有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

lz看看这样行不行，个人亲自测试，感觉还是不错的，不知道对lz有没有用

01-早上起来喝一杯温水

02-晚上9点后坚决不吃东西

03-保证每天一顿主食

04-出去吃饭过水
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05-多吃高蛋白的食物

06-减肥时饮食热量多少

07-节食下去大都是水分

08-减肥要戒糖

09-吃盐太多会水肿

10-把水果放到下午吃

11-多一点无意识运动

12-不要吃反式脂肪酸

13-不要总是收藏美食

14-不要轻易轻断食

15-所有的动物皮都要少吃

16-换个小号餐具

17-周日就出去运动

18-其实减肥时可以吃麻辣烫的

19-尝试自己做饭

20-左手吃饭放慢速度

21-每餐吃的均衡一些

22-酱汁饭最让你发胖

23-吃到不饿就停

24-建立合理的奖惩制度

25-忍不住想吃零食了就去漱口

26-每天吃12种食物

27-饮食和运动哪个最重要？

28-觉察-是习惯在起作用

29-慢慢减才有好心态

一只小毛驴 发表于 2021-8-31 21:14
lz看看这样行不行，个人亲自测试，感觉还是不错的，不知道对lz有没有用

01-早上起来喝一杯温水

我觉得这个方案我可以试一试

看了感觉真可怜

如果我的身材跟你一样的话，我一定超级满意了

只要不买零食。。。。家里没有就不会吃 之后饮食控制住了可以慢慢开始运动什么的

kathryn2017 发表于 2021-8-30 23:52
那是不是因为持续摄入了反式脂肪啊？反式脂肪很难代谢

有可能，因为喜欢炸鸡喜欢蛋糕类，不喜欢吃米饭，每天早饭都会脏脏包蛋糕这类交替偶尔会换粥喝。。。上周六开始已经没有吃过外面卖的炸鸡和蛋糕了，今早打算吃2个小玉米，培根再配个牛油果和拿铁吧，早饭还是得吃饱的，否则没力气减肥了。

reanrean1 发表于 2021-8-31 05:00
后排，懒得爬楼了，不知道前面有没有人说过
感觉饱腹感是影响食欲挺重要的因素，我目前看到增加饱腹感但卡 ...

蒟蒻果冻可以诶，我拿这个代替我平时两餐间食物。

健身建起来

锁骨如果特别瘦其实可能是打了肉毒了，美国也可以打，注射在斜方肌上

YYL_LYY 发表于 2021-8-31 08:51
有可能，因为喜欢炸鸡喜欢蛋糕类，不喜欢吃米饭，每天早饭都会脏脏包蛋糕这类交替偶尔会换粥喝。。。上周 ...

这都是反式脂肪重灾区啊。。面包蛋糕、各种甜点，外面卖的奶茶，煎、炒、炸，我全都已经很久不吃了。。
记错了体脂率，刚看了一下我是15.7%

不掉秤也可能是平台期，我记得几次突破平台期的节点，当时做的事情可能有影响：
1. 掐掉橄榄油（之前已经掐掉黄油了）
2. 掐掉牛奶
3. 额外补充维B
4. 晚上运动后睡前吃一根蛋白棒（虽然补充了热量，但是增加基础代谢了）

还有一个抑制食欲的方法是自制的奶茶，用牛奶做所以没有植脂末，但是要多放茶包，做得很浓很浓，喝完就会感觉爷青回，也不想吃东西了。但是可能会出现咖啡因摄入过量的反应（恶心、头晕），如果那样的话，就多喝热水，躺一会儿。这个方法不能用得太多，可能伤身体。