有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

如题如题，lz 迫切想减脂减肥也是突如其来的，上周五看到几个国内同学玩密室逃脱后发的合影，突然觉得她们锁骨漂亮到炸了，突然发现来美国这么久国内本来比我胖的小伙伴都瘦了，就有点柠檬，周末开始就一心想着减肥了。
先申明lz 不胖，在传统上来说属于偏瘦，但希望在极小基数基础上再减10斤（疫情胖了点，疫情前95斤是天花板，目前是100斤不到）。无奈胃口真的很好。。。周末我可以吃完就躺着，也不大会有消耗，饿的难受就闭上眼睛睡觉。。。。可是周中我得上班，今早我已经把整个6寸自己周末做的低糖低碳水蛋糕全吃了（mascarpone cheese 350g， 70% 黑巧克力大约100g，鸡蛋130g， 全脂牛奶200ml，低筋面粉10g，怕味道太淡放了一大把蔓越莓和杏仁片，没有额外加糖）还喝了一大杯自制拿铁（无糖，triple espresso + 350ml 牛奶 + 150 ml 热水）。蛋糕其实味道很苦，可是我真的饿所以10分钟就全部消灭了。。。无奈才2个小时我又饿了。。。。。。。。。

lz 不喜欢健身，所以没有健身习惯，审美偏亚洲，完全个人偏好电线杆。目标是100斤瘦到90斤，在不增加运动量的前提下我该如何压抑自己汹涌澎湃的食欲？


补充内容 (2021-08-31 02:10 +8:00):
这也能踩？？真的有点莫名其妙。。。想减肥怎么了？喜欢瘦怎么了？我也不是为了别人，我就是自己喜欢，我就不信哪个女孩子不跟自己同学在合理情况下比身材比皮肤的。。。。点踩的人是自己喜欢颓废生活状态，看到别人生活状态积极阳光就极度不适？

补充内容 (2021-08-31 02:13 +8:00):
我懂了，点踩的就是只允许别人越来越胖，只允许别人明天比今天差！

祝点踩的越来越胖，祝点踩的生活质量一天不如一天~

补充内容 (2021-08-31 03:49 +8:00):
我只是想保持低碳低糖适当控制饮食，并不是节食，我提了自己一顿吃了自己做的一个6寸蛋糕 + 自制拿铁，依然觉得很饿是因为自己的胃其实被撑的很大。至于减肥期间我会保证1500卡日摄入量。减肥前我每天基本热量摄入是2000卡，没有具体计算，但只多不会少。我认为的节食减肥是每天热量摄入不足1000卡，低于自己基础代谢。

再者我想回复一下关于没健身习惯，不增加运动量是有区别于不运动的。lz 每周有至少3个小时芭蕾课。

补充内容 (2021-08-31 04:59 +8:00):
上周刚做的dexa test，体脂平均是28%（属于偏高，这是想减脂一个因素）
也谢谢各位关心，上周测下来bmd是1.31，并没有缺钙问题。

补充内容 (2021-08-31 05:30 +8:00):
关于这个观点“我就不信哪个女孩子不跟自己同学在合理情况下比身材比皮肤的”
我有回复
https://www.1point3acres.com/bbs ... 73&pid=15935733

至于有些内心阴暗的人看到的世界也是阴暗的我就不单独回复了，因为阴暗的人只会觉得互相比较是希望别人更差，而不是希望自己更好，良性的比较环境会让人进步。



补充内容 (2021-08-31 06:17 +8:00):
有些虚伪的人真的让我想到了个很好笑笑话，初高中时，我们心态正常的会比较谁分数高谁分数低，然后信誓旦旦说下次一定要超过对方，但每次考试完后会给对方分析错题，每次考试前也会分享自己习题集和笔记，而有些表面说着不要卷不要攀比，内心暗暗诅咒同班同学考的不好的，啧啧啧，真的是太不辜负塑料这个词了！

补充内容 (2021-09-01 23:12 +8:00):
谢谢愿意浪费这么多时间把整个帖子和回帖看完理解我想表达的所有人。
对于只看片面歪曲我本意的也无所谓了，喜欢踩就踩，喜欢发表什么样的言论也随意吧。

我也突然觉得自己这几天行为有些可笑，即使最近很闲我也不该浪费时间在跟各位争论上，减脂减肥我会继续，有时间我还是浪费在我的未来的副业上，不会再回复各位了，祝好。

妹子…减肥就是靠摄入的卡路里＜消耗的卡路里呀，如果不想锻炼，只靠节食的话一定要小心进入厌食/暴食循环。
健身会让你体脂更低，体态更好。锻炼会让你身体更健康。总之非常不建议只靠节食减重，也不建议对身材的衡量用体重这个指标。
再来夹带几句私货：亚洲审美≠电线杆审美，追求电线杆身材≠生活积极阳光，是女生≠会热衷于参加容貌皮肤体重内卷，希望你能明白。

“我就不信哪个女孩子不跟自己同学在合理情况下比身材比皮肤的”

这发言就典型的，自己是蛆，就觉得全世界都是粪坑。

正常女孩子都是不比的，我们希望朋友同学都过得好。
非要靠贬低别人，靠比较得到的优越感才舒服才有存在感，这心灵也太丑陋了。不知道哪里有脸给自己贴金管雌竞叫“积极阳光”？阴沟里的蛆都比你光明正大。
不如你去和你的小姐妹们开诚布公，说我看你们原本比我胖挺高兴的，现在比我瘦了我就接受不了，看看你还有朋友不？
减啥肥呢，减了也没用，也是心理阴暗，见不得人好的柠檬精小姐，最后只能和一群和你一样的小柠檬精做虚假姐妹，一辈子得不到真正的友情和爱情。

楼主用自己的审美代表所有女生，还要暗搓搓的觉得别人不认同就是心理阴暗。。。。还疑惑自己为啥被踩。。。

画两道阴影在锁骨位置 立竿见影

byebyeworld 发表于 2021-8-30 10:08
画两道阴影在锁骨位置 立竿见影

我不要搞假冒伪劣锁骨，我要真真实实的锁骨，就是可以在锁骨里放小鲸鱼那种

锁骨是天生的 我很胖 但是我锁骨一直可以放钥匙

我以前很努力减肥，减着减着患上了暴食症，越减越肥。
后来我要毕业了，开始投简历了，体重掉了8kg。
我现在觉得减肥是个看缘分的事儿。越想控制食欲，越容易被食欲反噬。锻炼能很好地控制体重，但是没办法儿降低体重。
祝lz成功！不用急于求成，一定要健康减重

代码要好好写呀 发表于 2021-8-30 11:22
我以前很努力减肥，减着减着患上了暴食症，越减越肥。
后来我要毕业了，开始投简历了，体重掉了8kg。
我现 ...

谢谢，我打算健康减肥呢，差不多5kg 计划用3-5个月减，也不会靠节食，只是打算适当减少糖和碳水摄入，打算用低人工糖+低碳，毕竟节食我做不到一辈子，但健康且适度饮食我还是能坚持的一辈子的。只是我现在胃有点太大，被之前撑大，一旦吃的少就会特别饿，所以想看看小基数女生大概用什么方式压抑下食欲，让自己胃口变小点。

节食会导致脱发也会变老变丑，看到有人一个月减了20kg 的，整个脸都垮了，肤色黄皮肤还不好，我肯定不会考虑这种自损1000方式来减肥。

失忆 发表于 2021-8-30 11:30
妹子…减肥就是靠摄入的卡路里＜消耗的卡路里呀，如果不想锻炼，只靠节食的话一定要小心进入厌食/暴食循环 ...

感谢回复！我可能没有表达很清晰。关于健身我指的是不增加运动量前提下，我的确不喜欢健身，但我每周都有固定形体训练，我有在跳芭蕾，所以说完全不锻炼有点过了，只能说完全没有健身。至于节食，我并没有节食，只是在减少，我在另一层楼有回复，因为之前饮食习惯是高油高糖，目前打算低糖低碳适当减少摄入（如果减肥前我把自己每天热量摄入是2000卡，目前我把自己热量设置在1300-1500卡左右，不会具体，只是个大约数值，在我看来这个不算节食范畴吧），我的目标并不是1个月减5kg，而是3-5个月减5kg，我并不想牺牲健康前提下减肥减脂。

至于容貌体重内卷的确有点，因为国内人缘比较好，和小学到大学挺多同学都有联系，导致刷朋友圈看到她们的确有些轻微焦虑，毕竟每次回国都有聚会，女生之间肯定会有比较谁胖了，谁皮肤不太好，谁的taste 是不是有点跟不上节奏了等等。

我是给自己规定吃东西的时间，比如说晚饭不吃.那主要的碳水和蛋白质都是早饭和午饭的时候摄入. 养成这个不吃晚饭的习惯 就基本上可以维持体重. 要是没办法一下做到的话 可以晚饭只吃点蔬菜/沙拉/水果.

补充内容 (2021-08-31 02:50 +08:00):
我也是不太爱运动 也运不太动… 自己做的蛋糕也能自己一个人全吃掉的那种…

有一个狠的，不吃碳水和咖啡因，只吃生的蔬果和肉（大量蛋白质），加上塑形那种锻炼（而不是心率++的那种）。
缺点嘛，你的姨妈要出问题。