有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

bmi 16.9 真的也太瘦了，按照体重50kg左右算，有1.72m。 我不配提供建议，只是想感叹，真的太轻了！

ttccuiui 发表于 2021-8-30 13:48
我目前身高173cm 晨重56kg... BMI 18.7，体脂24.9%，从28.5%减下来的，然后腰围从大概70cm到66cm。肯定不算 ...

比你矮一点点，但我骨架小，上周刚做的dexa test，平均下来体脂率28%，bmd是1.31，我觉得都没什么问题，我想减肥想减脂不会破坏自己健康，而且在我看来我想减肥并不是打算短期，所以从来没考虑过节食，热量上也打算卡每天1500卡。我是希望找到一个长期可以实行并且不会妨碍自己偶尔（一周1-2次）甜品炸鸡这类高热量食物，也不妨碍自己日常低碳低糖生活。

楼主健身不上大重量不配合饮食（摄入比消耗大）是练不大的，你就把健身当作一种有效减脂的手段好了，年纪越来越大不多加锻炼就是很难瘦下来的，除非顿顿仙女餐，这样又很难持久的。

把肥肉转换成肌肉就好啦，体重那么轻大风一刮都能吹跑

YYL_LYY 发表于 2021-8-30 13:57
比你矮一点点，但我骨架小，上周刚做的dexa test，平均下来体脂率28%，bmd是1.31，我觉得都没什么问题， ...

所以你先可以自己先算一下每周卡路里的精确的总摄入和碳水/脂肪/蛋白质的百分比嘛。其实你自己都很清楚要怎么做了。对于我来说可能一周一次甜品炸鸡太多了。但是如果你计算下来一周一次也不妨碍你的减脂计划的话完全没问题啊。消耗1lbs的脂肪要3500卡的热量缺口，你可以按照自己的目标算一下要怎么吃，吃多久可以减1lbs的脂肪。

食欲是压制不了的，压制的食欲最后要么变成厌食症要么疯狂反弹，人对碳水的索取和渴望是写在基因里的，这是为了生存。
不想挨饿又想瘦完全可以，吃蛋白质和抗性淀粉，纤维类食物，多喝水。
蛋白质在正常人体内是没有转换为脂肪的渠道的，因为蛋白质供能顺序永远在糖和脂肪后面。
抗性淀粉是指土豆，莲藕，玉米，红薯里面的糖分，这种淀粉人体效率吸收很差，但是饱腹感非常强，烹饪方式水煮的话完全能作为减肥食物吃。
女性的体脂率降到20%就很不错了，因为生理结构的原因女性体脂率天生就比男性要高。
看到你是BMI较低但是体脂率很高的人群，说明你的脂肪大部分集中在内脏，内脏脂肪是对健康危害最大的脂肪。
如果是想减肥的话自制蛋糕这种东西还是别吃了，减肥吃和睡会占80%, 运动应该只有20%。
另外你的运动量太少，一周至少3小时芭蕾这种运动量远远不够拉开热量差。好的减值心率应该在最大心率的60% - 80%，说个粗糙的数字就是120下，保持这个心率的时间在30-50分钟燃脂效率会非常高，超过一小时的有氧运动时间会开始损耗你的肌肉，而且减脂效率会降低。

hmm为啥你会这么饿呢，lz的睡眠怎么样

YYL_LYY 发表于 2021-8-30 13:57
比你矮一点点，但我骨架小，上周刚做的dexa test，平均下来体脂率28%，bmd是1.31，我觉得都没什么问题， ...

这个话题往大了说可以说很远，而且每个人的饮食习惯不同，我觉得需要先从了解自己的饮食习惯，哪些是可以放弃的，哪些是不可以放弃的开始。比如说要吃1500卡，但是又想吃甜品，如果吃多甜品会超量，可以选择一些低卡的甜品代替品，比如蒟蒻啊，或者限制自己每周吃的量。我觉得这其实是对你自己的问题，为什么会觉得一周一次甜品/炸鸡会妨碍自己的日常低碳低糖？如果自己能控制好每周的总摄入，以及说吃一次就真的是一次呢，是不是吃一次也无妨呢？

“我就不信哪个女孩子不跟自己同学在合理情况下比身材比皮肤的”

这发言就典型的，自己是蛆，就觉得全世界都是粪坑。

正常女孩子都是不比的，我们希望朋友同学都过得好。
非要靠贬低别人，靠比较得到的优越感才舒服才有存在感，这心灵也太丑陋了。不知道哪里有脸给自己贴金管雌竞叫“积极阳光”？阴沟里的蛆都比你光明正大。
不如你去和你的小姐妹们开诚布公，说我看你们原本比我胖挺高兴的，现在比我瘦了我就接受不了，看看你还有朋友不？
减啥肥呢，减了也没用，也是心理阴暗，见不得人好的柠檬精小姐，最后只能和一群和你一样的小柠檬精做虚假姐妹，一辈子得不到真正的友情和爱情。

你应该去健身增加肌肉，而不是一味的控制饮食，否则你的基础代谢会越来越低，导致稍微吃多点就长脂肪形成恶性循环