有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

YYL_LYY 发表于 2021-8-30 16:09
好的好的，中午蛋白质（牛肉）和碳水（2个小玉米）都有补充了，我的低碳也是打算用红薯玉米替代，每天都 ...

红薯好像是GI还是什么也挺高的？我看抖音上一个拳击世界冠军邹市明的视频，他说就是少量吃一点玉米。但是我偶尔换换口味会吃糙米、藜麦，现在秋天到了偶尔也吃点荸荠，就算代替主食了

噢还有就是做菜不放油和调料，如果怕缺乏钠的摄入就少量加一点酱油
优质脂肪的话，在蛋白棒、坚果、牛奶、鱼肝油里面已经有摄入了，所以也不会出现不足
味道太丰富了也会增加食欲

牛肉的话我一般买ground beef，因为可以选脂肪配比，最低的好像就是7%的

YYL_LYY 发表于 2021-08-30 13:28:55
集美想多了，我并没有不自信，只是回复那位觉得女生和女生之间比较身材和皮肤的属于自卑又丑。

我并不觉得女生之间比较有任何问题，也不觉得这点是在卷，就像我们初高中时候难道不会更关注成绩好的人，然后自

礼貌问一下lz星座

想戒糖的化建议慢慢来，口味逐渐减轻，时间长了对糖的carving就会越来越少。
另外建议还是尽量不要用代糖，代糖本身是人体不消化的，可能会引起胀气或者腹泻，而且我觉得本上还是不能改变你大脑对甜的craving。
其他一些老生常谈的，
1. 觉得饿了 先喝一大口水， 可能你只是渴了，
2. 多吃低GI的食物，保持胰岛素稳定。
3.让自己忙碌一些，有时候你想吃东西不是饿了 只是嘴寂寞。 亲身发现上班的时候，零食吃的明显比周末少。
4. 还有一点就是保持心情预约，很多人压力大会crave 甜食，而且皮质醇会升高，影响减脂。
PS 锁骨突不突出很大程度看你锁骨的形状，跟胖瘦的关系不是特别大。凹个造型打个合适的灯光可能比减肥更有用 🐶

byebyeworld 发表于 2021-8-30 16:30
礼貌问一下lz星座

这个月和下个月都是我的星座（相当picky 星座）

你为啥还要咒别人越来越胖 别人也可以有自己的opinion吧…

kathryn2017 发表于 2021-8-30 16:24
噢还有就是做菜不放油和调料，如果怕缺乏钠的摄入就少量加一点酱油
优质脂肪的话，在蛋白棒、坚果、牛奶、 ...

好的好的，我试试，其实我今天中午点的是牛排色拉，但dressing 我没吃，因为平时一直吃的很多，所以中午给自己煮了2个小玉米，否则实在是饿。不过我已经喝了很多水了。
关于你上一条优质脂肪，我应该的不太缺，坚果（都是原味）奶酪牛奶我家里囤货很多，每天都是当零食在吃，上午我太饿了也是啃了2跟cheese string，就是有点太咸了，本来想再配一杯拿铁，但想想还是节制点。

等周末我去网上买点生低脂牛肉，下周就能自己做牛肉吃了。

YYL_LYY 发表于 2021-08-30 16:36:53
这个月和下个月都是我的星座（相当picky 星座）

诶正好几个这个星座的朋友都瘦瘦哒！感觉是长不胖的类型了

小基数亲测生酮有效，一个月十斤到二十斤，一定严格执行才有效果！优质蛋白早午，晚上黄瓜西红柿生菜芹菜生吃，多喝水！不要混着吃，蛋白就蛋白，蔬菜就蔬菜。水果含糖高，尽量不碰！多睡觉增加代谢！顺求支持！