有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

女生，体脂率18%

胃口好是维持正常代谢水平所必须的，而且挨饿会掉肌肉，掉肌肉又会降低基础代谢，所以还是该吃吃点儿。。。

但是楼主以上列的一些食物我一般不吃，供参考：
cheese - 含脂肪量较高
全脂牛奶 - 脂肪、乳糖；乳糖摄入过多容易造成胰岛素抵抗，变成易饿体质
面粉 - 精制碳水，升糖指数较高
蔓越莓 - 果糖，原因同乳糖
自制拿铁中的牛奶，量有点多；如果怕喝咖啡导致血糖骤降，加一点点奶就够了，或者用咖啡+蛋白棒的组合

我一般饿了就吃蛋白棒（选择低糖、低脂、低钠的），或者冲一杯蛋白粉

正餐主食我一般吃wholefoods的各种速冻粗粮：玉米粒、藜麦、糙米；早餐就是燕麦+蛋白粉+蛋白棒

我就不信哪个女孩子不跟自己同学在合理情况下比身材比皮肤的。。。。

毕竟每次回国都有聚会，女生之间肯定会有比较谁胖了，谁皮肤不太好

1,本女权表示女孩子同学聚会可以比很多东西，也可以不比纯分享，就像男孩子聚会有比大包的，也有不比的。
2,你有自己的审美没问题，不要动不动女孩子怎样，亚洲审美怎样
3,你要是单纯表示”我个人审美如何，我想要到达这样的效果有怎样的路径“的话，不拉扯别的是不会有这么多人踩你的

4,对此我个人挺有经验的。首先少吃少动会降低基础代谢，继而难以更瘦。如果你想要达到效果，考虑到你不愿意运动增肌——
第一要吃低热量高纤维的食物（胡萝卜、奇亚籽泡牛奶、蒟蒻、各种蔬菜等），参考艺术体操运动员的食谱，碳水不用想了
第二要保持原有的基础代谢（不运动的话考虑继续跳舞、泡热水澡、散步、逛街等动起来就行，总之不能躺着）
第三这样有一定停经风险。因为你的个人审美和不运动的诉求是冲突的，所以牺牲健康是必然的。

追求自己喜欢的没错，但是不是每个人都和你一样的，很多女孩子不会比来比去，大多数人也不会管underweight了还节食叫“积极阳光”只会觉得你傻缺
换个角度想一下，过轻了还节食还觉得自己积极阳光vs 肥胖了还不控制饮食不运动还嚷嚷“real women got curves”的，离谱程度不相上下

byebyeworld 发表于 2021-8-30 13:19
别吧 为啥不能自信 男的都那么自信 女生就别卷了 lz这说法让我回想到建议我减肥的peer

男的应该少普信一点，女的应该多普信一点，这样就平衡了。女生真的太卷了。

导致停姨妈的方法不推荐，毕竟现在疫情期间，还是需要良好的免疫力作为基本盘

zhuxi 发表于 2021-8-30 12:18
大老爷们来说句，身边男性朋友普遍不喜欢干瘦型的，我个人也强烈反对节食减肥。当然楼主也说了这是她自己的 ...

很抱歉。。。现在99.999999% 女生减肥跟男生都没有任何关系，我们也不在乎男生审美，我们只在乎自己女生圈子审美。
.1point3acres

你的这套论调可以跟活在美颜相机下的那群人说，她们更能听得进去。

kathryn2017 发表于 2021-8-30 15:05
导致停姨妈的方法不推荐，毕竟现在疫情期间，还是需要良好的免疫力作为基本盘

我从来没用导致停ym 方式减肥吧？！我目前减肥期间保持1500卡摄入应该绝对不会导致停ym，如果1500卡日摄入量会导致停ym，那所有回复里的人应该60%以上已经停了。
我只是在询问该如何抑制过于旺盛食欲，我提到了自己食欲很好才会在吃完一个6寸蛋糕后依然觉得饿。

我是几个月减到88斤 个人审美还是想继续减一点 个人感觉是如果我前一天感觉很饿第二天就会掉称 如果有一点点饱就绝不会掉称 所以我减肥真的蛮痛苦的t t完全做不到别人那样轻松 这是个人体质差异哈 最近开始吃水煮菜 因为工作日实在是要上班 饿的话我无法集中精力 进来学习下如何掉称t t 我这几个月刷蛮多减肥日志的 所以别杠哈 杠就是你对

YYL_LYY 发表于 2021-8-30 15:10
我从来没用导致停ym 方式减肥吧？！我目前减肥期间保持1500卡摄入应该绝对不会导致停ym，如果1500卡日摄 ...

好心给楼主提供了一些经验（之前的两条回复），却被质问。。。有点难过