有没有极小基数减肥女生？求分享经验如何压抑食欲

讲道理，即使是白瘦幼审美，要得到完美身材，还是只能依靠运动。锁骨，天鹅颈，A字肩，翘臀，甚至好的腿形，都是靠肌肉训练得来的。
不要以为做肌肉训练你就会练出视觉可见的肌肉，影响白瘦幼的形象。女生肌肉不仅比较难练，而且因为脂肪层比男性厚，练出来的肌肉也是藏在里面的。

YYL_LYY 发表于 2021-08-30 13:00:36
好的，我就是又丑又自卑喜欢跟别的女孩子比身材比皮肤那类，希望你这辈子永远活在自己搭建的舒适圈，每天只会用美颜相机拉长身高过滤自己的自信中：）。

别吧 为啥不能自信 男的都那么自信 女生就别卷了 lz这说法让我回想到建议我减肥的peer

楼主不要注意理睬踩你的人  可以试一下间歇性断食， 一天吃1000卡 对我有用

清淡饮食，多吃水煮蔬菜+粗粮+鸡蛋豆腐or白肉，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐不吃糖。正餐吃饱，家里不放零食，避免嘴馋空记不住几集

我也是小基数非常难掉秤，坚持这种饮食一年以后成功的把自己从一个吃货调教成对吃没什么兴趣、看到什么吃的脑子里就自动换算纤维碳水蛋白质的类型。体重是减下来了，但是也失去了以前那种从美食中获得的纯粹的快乐了。凡事有得必有失吧，亲身dp供楼主参考。

byebyeworld 发表于 2021-8-30 13:19
别吧 为啥不能自信 男的都那么自信 女生就别卷了 lz这说法让我回想到建议我减肥的peer

集美想多了，我并没有不自信，只是回复那位觉得女生和女生之间比较身材和皮肤的属于自卑又丑。

我并不觉得女生之间比较有任何问题，也不觉得这点是在卷，就像我们初高中时候难道不会更关注成绩好的人，然后自己努力下一次月考跟对方靠近吗？卷是让自己在破坏个体平衡条件下恶性竞争，但我的比较只是让自己明天比今天更好，我说的减脂减肥也并不是伤害身体，减肥期间1500卡摄入量不属于节食范畴。再者我和我国内同学间有群，有谁皮肤或者身材在某段时间很好了，我们朋友圈看到也会去群里表达羡慕，询问经验这类话题，反而我觉得自卑那些人是不敢活在现实中，只知道活在美颜相机下的人。

Julie2000 发表于 2021-8-30 13:19
楼主不要注意理睬踩你的人  可以试一下间歇性断食， 一天吃1000卡 对我有用

谢谢，我减肥期间应该会把热量卡在1500，再低我可能会受不了。
我也并不觉得1500卡属于节食范畴。

我只想说一下体重过轻 ----》容易骨密度降低，随着年纪增长骨质疏松和骨折的风险都会增加。
https://www.mayoclinic.org/disea ... %20contributes%20to,in%20both%20men%20and%20women.

Dietary factors
Osteoporosis is more likely to occur in people who have:

Low calcium intake. A lifelong lack of calcium plays a role in the development of osteoporosis. Low calcium intake contributes to diminished bone density, early bone loss and an increased risk of fractures.
Eating disorders. Severely restricting food intake and being underweight weakens bone in both men and women.
Gastrointestinal surgery. Surgery to reduce the size of your stomach or to remove part of the intestine limits the amount of surface area available to absorb nutrients, including calcium. These surgeries include those to help you lose weight and for other gastrointestinal disorders.

上解剖课

字数字数

我目前身高173cm 晨重56kg... BMI 18.7，体脂24.9%，从28.5%减下来的，然后腰围从大概70cm到66cm。肯定不算楼主说的极小基数减肥... 如果以楼主现在的bmi，我得先减重到50kg......

但是我的目标是增肌减脂，不希望体重变化，所以整个过程我的体重是增加的，减了4lbs脂肪，加了6磅的肌肉，所以反而增加了2lbs的重量。。
目前我也还在接着减脂，其实减脂很简单，每天的总消耗>卡路里摄入>基础消耗就够了。我严格减脂日的摄入大概在1500~1600卡左右，碳水和脂肪所占的热量控制在60%左右，不吃精致碳水（白米饭，面包，蛋糕，奶茶），不吃任何含糖的东西，少吃脂肪（油，肥肉），每天要吃够纤维（蔬菜）和蛋白质。楼主提到的蛋糕我可能三个月会吃一块吧。哪怕糖的含量可以控制，但是里面加的精致碳水和脂肪（面粉，奶油）我不会沾。而且我深知我不可能做到极干净饮食，所以我需要增肌来提高自己的基础消耗，毕竟要坚持一辈子的事业呀~ 而且如果楼主做过DEXA的话，也应该会看到自己的骨密度。我因为遗传，骨密度是低于同龄人的，更容易骨折，所以我也需要无氧运动来提高自己的骨密度和骨健康。

如果楼主只是想减脂，七分吃三分练yyds，要严格控制饮食+做一些适当的运动。运动让总消耗和基础消耗之间产生更大的空间。比如说楼主提到的芭蕾也是很好的运动，其对核心和大腿的要求很高。比如说在练习基础的擦地和踢腿，严格的芭蕾会要求稳定性，比如擦地定点后如果老师来踢你的腿，应该是踢不动的，因为人得稳稳地站在那。很多芭蕾舞者的肌肉线条和核心的稳定性都真的让我流口水......

我推荐楼主先试着记录一下自己每天精准的卡路里摄入和碳水，蛋白质，脂肪的%，然后做出饮食上的调整。另外可以适当地再增加一点运动量，比如上芭蕾课的时候下意识地让核心力量更集中，提高稳定性。这样就算开始减脂啦！最后就是如果说健身按年算的话，那么减脂按月算，两个月后再去测DEXA也许就能看到体脂下降。整个过程真的心态很重要，楼主这种和人比较的心态其实可以说是一个很好的开始。我也是因为对自己的小肚腩不满意开始的健身。但是比较的心态长期来说不能成为自己的内驱力，反而还更容易让自己焦虑。希望楼主早日找到适合自己的饮食方式和健身方式（芭蕾也算啊哈哈哈不是只有撸铁才算健身），坚持下去~！

ak478564217 发表于 2021-8-30 13:37
我只想说一下体重过轻 ----》容易骨密度降低，随着年纪增长骨质疏松和骨折的风险都会增加。
https://www.m ...

谢谢，上周做dexa时候有关于bmd 数据，觉得在正常范围（1.31）
平时很把奶酪当奶糖吃，牛奶也只喝全脂高钙，每周也会额外补充几次维他命d。