如何当个不发胖的码农-不胖反瘦饮食法

感谢楼主分享。看到最后一句破防了：
> 最后，问问自己想要什么， 满足一时的口腹之欲，还是维持个满意的体态？

可是口腹之欲对我个人而言真的很重要啊，简直就是活下去的动力。。。。

大家断碳脑子不会短路吗,我要是不吃碳水脑子都不转了

长期不持主食会让胰岛素分泌减少 难道这辈子都不吃了吗 劝大家量力而行适可而止 吃糙米加多运动是好的 共勉加油加油

CY皮皮鱼 发表于 2021-11-9 13:43
我听到的说法是多量少餐会让血糖还是胰岛素猛增猛降，造成某种疾病…

嗯嗯现在太多饮食/营养学专家众说纷云，我自己有查了大量资料还有比较，自己也亲身试验过不同饮食方式，觉得这是最有效果跟身体感觉最好的，但我也不是专家，仅分享经验跟我查到的资料～
您说的我觉得应该是如果吃的食物容易让血糖上升才会不好，确实对身体好的饮食是要避免血糖剧烈动荡，所以低碳是最不易让血糖动荡大的饮食。这就是为社么吃完一碗白饭或一碗面人会昏昏的，会有sugar crash, 但低碳/生酮饮食不会。
大分量的餐点确实可能比小分量让血糖高一些，但如果是低碳饮食是比较还好的。
这边强调多量少餐的是强调防止养成insulin resistance的体质，这个荷尔蒙产生如果乱了会造成肥胖。

lardec 发表于 2021-11-9 13:56
感谢楼主分享。看到最后一句破防了：
> 最后，问问自己想要什么， 满足一时的口腹之欲，还是维持个满意的 ...

没事的，我觉得喜欢吃的还是可以吃，但是不要暴饮暴食过量就好，我自己一个礼拜也放纵一两次，不是特别严格。。。

dengni06 发表于 2021-11-9 13:58
大家断碳脑子不会短路吗,我要是不吃碳水脑子都不转了

看到您的评论，我其实想到了我以前刚减碳也会觉得特别暴躁身体虚，但是我有查资料是说长期吃高碳饮食改变饮食习惯身体需要适应期，是正常的！！我大概两个礼拜左右才适应。身体一辈子吃习惯某种饮食方式，尤其高碳水，突然调整一定会有一开始的不习惯。
但我不是说完全不吃碳，我一礼拜也会有一两天吃面啊，面包，糙米饭。现在我反而是如果吃了高碳的一餐会觉得昏沉。
每个人身体不一样，不是说一定要发搂我的方式，自己找到让自己身心感觉好的饮食方式就好。

可能是我的体质问题，不吃主食会不来大姨妈，一直吃粗粮主食也会不来大姨妈

一天2个小时的运动量还不够？？？。。。

不带凸点的啊

🍉本身糖没什么问题...大多是水.

升糖曲线意义不是特别大，因为要看曲线覆盖的面积.

没什么主食+锻炼肯定是可以瘦的，但是基本上还是那个生酮家族的路子.

建议摄入优质碳水，然后把秤扔了只看镜子.