如何当个不发胖的码农-不胖反瘦饮食法

相信有些伙伴们也有相同经验，毕竟当码农就是经常坐在电脑面前一整天的刷题，学生也是如此， 平日活动量少之又少，疫情期间也不太想一直往外跑。本人有时候压力一大也会开始暴食。现在天气也越来越冷，很容易不小心吃得更多，不想动。到底要如何好好把工作课业完成，当勤快的码农又不发胖呢？
本人实行了实验两个月，每日活动量大概只有1-2小时（散步买菜，上课， 运动加起来）， 其实不多，一天24小时只有2小时左右的活动量，也是够少了。
但是我却不胖反瘦了。这边来分享一下我的经验，我觉得在兼顾课业工作固然很重要，但健康也是相当重要的。这篇不教你挨饿减肥，不教你不健康瘦，是我研究了很多资料自己实行并觉得可持久的，仅是分享我的经验，也希望能帮到一些人，一起不发胖。
不用天天只吃无聊的鸡胸跟烫青菜，菜单还是可以很精彩。
是的，你可以整天啥也不吃，疯狂刷leetcode，那么我相信你也胖不起来，或是你吃也吃不胖，恭喜你的幸运基因！那么这篇就可以不用看了。


先说我是个嘴馋的人，但我发现食物吃对了，吃多一点也是不会胖的！
其实我本身一直饮食习惯都满健康的，但并不是一直都如此。以前的我曾经是个泡芙妹，就是爱吃甜食，狂做有氧运动但是体脂很高没啥肌肉的泡芙。
饮食习惯是需要调整的， 需要花时间适应变成习惯。


这是实验两个月后的一个样子。

重点1. 减醣：
醣类是造成肥胖的最大凶手，不是脂肪，别再吃低脂yogurt了。醣就是所有精致淀粉，精制糖在身体分解成血糖，现代人饮食中精致食物太多了， 想不发胖，先把家里的零食丢了吧。要吃零食选低醣的，高脂的（但要是健康油脂），最好是原型食物。
喜欢吃水果吗？建议也少吃，除了莓果类。 有些水果糖量很惊人的，像西瓜，香蕉。干果更可怕。
最难戒掉的可能是每日正餐的淀粉，如米饭，面包，但是如果想当个活动量低又不胖的人，建议少吃，我自己是基本上三餐都不吃米饭，一个礼拜偶尔吃一点面包。
基本上，你试试一个礼拜不喝含糖饮料（果汁也不行）不吃零食看看， 就先瘦了。建议一小步一小步来。
当然，不是说一辈子都得戒掉爱吃的东西，一个礼拜放纵一天还是可以的，不要天天都放肆就好。

.--2. 间歇性断食，修复消化系统又能瘦：
我基本上实施16/8 （16小时不吃，进食窗口8小时）或14/10（14小时不吃，进食窗口10小时）, 早上不吃早餐的。不会饿精神也会很好。
断食科学研究出对身体很多好处的，身体细胞会开始修复，消化系统得到足够休息，并刺激成长荷尔蒙（还能防老化）。不吃一下真的不会死，别危言耸听说不吃早餐对身体不好。 这方面要解释要讲很久，有兴趣的人可以google


3. 多量少餐: 一天吃2-3餐，吃很饱。中间别进食。你每进食一次就是造成胰岛素的刺激，久了会有胰岛素阻抗(insulin resistance), 造成易囤积脂肪的体质。我以前一天吃6小餐的，只会一直饿，现在一日2-3餐，一餐都吃很多，吃很饱，然后中间不吃零食了，饮料也不能喝（可以喝无糖茶，黑咖啡，苹果醋水）


4. 睡觉： 别小看睡觉，越睡会越瘦的。每天能7-8小时最理想。我现在一日7小时，但发现睡8小时的体态是状况最良好的。睡眠不足身体容易囤积脂肪。


5. 还是得运动的：嗯。。。就是还是得动的。我有时候没时间一日也做个30分钟运动，腹肌运动或重训。我运动完也会拉拉筋，伸展一下。女孩们可以多做重训，有氧的瘦不持久的，唯独增加肌肉量，代谢会变高，体态更好，身体状况也会更好。说是这么说我有时忙起来也会偷懒好几天。
其实最重要的是在饮食，运动大概占20%。但每天动动还是对身体好的，大家还是动起来吧。

最后，问问自己想要什么， 满足一时的口腹之欲，还是在有限的时间里只尽最少体力上的努力却能有维持个满意的体态？
我的经验是，对自己各方面能自律，是会在心理上对自己生活最有信心的。生活中很多事不在你掌控内，但是至少你自己能靠自律掌控自己。
当个健康快乐的人。





喜欢这篇的，赏个米， 也欢迎一起讨论大家的想法和经验。

有没有人跟我一样，特别想把你右脚的那个二脚趾掰直

只想说一句对于女生来说几乎不吃主食要慎重慎重慎重

小本窝窝头3893 发表于 2021-11-9 03:04
西瓜糖分不多啊，每100g含糖量低于苹果

但很少有人吃西瓜就吃100g吧 往往是直接就吃了半个西瓜了

木鱼水心 发表于 2021-11-8 17:49
有没有人跟我一样，特别想把你右脚的那个二脚趾掰直

HAHAHAHAHAHA 我也是拍完发现脚趾抢戏

楼主有推荐的youtube运动视频吗

感谢分享 感觉很多东西都不能吃了，每天2-3顿都吃啥呢？

木鱼水心 发表于 2021-11-8 14:49
有没有人跟我一样，特别想把你右脚的那个二脚趾掰直

你是B站那个视频up主吗 （狗头

谢谢lz分享，非常认同。疫情后不敢撸铁，吃得也少了，体重掉了很多

glimmer 发表于 2021-11-8 23:07
你是B站那个视频up主吗 （狗头

你猜 （狗头too）

西瓜糖分不多啊，每100g含糖量低于苹果