在美的朋友一定要预防肥胖（经验帖）

Flandre 发表于 2022-02-20 09:52:30
Sparking water 算碳酸饮料么？

据说不算，因为碳酸饮料中对骨质的杀手是phosphoric acid，没有就还好。不过我不是专家。当年教练是说只能喝水别的不许碰

所以我们学校食堂是有多难吃...感觉天天在饿肚子，很多美国同学都在吐槽什么food poisoning然后大一会瘦。我们也有汉堡披萨薯条，但是一整年天天都是一模一样的汉堡披萨，我是真的吃怕了。别的窗口有些食物经常难以下咽，不到快饿晕了是吞不下去的。之前抽了个血医生表示我缺这缺那，现在每天一把supplement...

final_victory 发表于 2022-02-20 09:47:29
无糖可乐算碳酸饮料吗

算。root beer都算。只要是气泡的 甜的 都跑不了。我以前也就爱喝diet coke , diet root beer，还都无咖啡因。结果还是被骂了

虽然但是pepperidge farm好好吃啊

顿顿各种salad 只喝水冰咖啡橙汁
应该还好

Flandre 发表于 2022-2-20 12:52
Sparking water 算碳酸饮料么？

carbonated water算啊，还是对牙齿不好

谢谢楼主，那 diet cola 我还是戒了吧 ==

为啥我觉得加州健身氛围特别好（卷？），小区跑步和健身的都特别多。中部和东部都没这里那么多，可能是阳光好温度合适？

6、糖分！糖分！糖分！美国食物里的糖真的很可怕 碳酸饮料在快餐店里像不要钱的一样 一美元一个大杯子给你无限续杯 而且我觉得diet coke里的糖实际上是薛定谔的糖  就反正不能指望diet coke那一管里真的加的是diet coke 不然为什么我长胖后回国体检连血糖都超标了…

我买的zero sugar coke肯定没问题，我有时候一天喝好几罐，完全不影响减重。

我个人的看法是减重领域里最大的两个坑就是“多运动”和“戒吃abcdefg”，这两个观念实际上是假设你意志力够强然后给你个最优方案。意志力不够？继续胖着，就bully到你逼自己为止。
完全记录每天摄入的卡路里保证大部分时间在BMR左右+每天10分钟无氧就可以了
健身爱好者会从运动和规范饮食中获得乐趣，但其实很多人根本没这个乐趣。我个人保持了一年，也没获得一丝乐趣，所以觉得减重最重要的还是在保证健康的基础上最小化意志力负担和对生活的干扰。

我这个看法的灵感主要来自于健身博主帅soserious，具体方案的制定有跟dietitian和身边的健身达人聊过，所以数字方面仅供参考。

HD1048 发表于 2022-02-20 09:36:44
预防肥胖 少吃 多动 两者一个都不能少。还有想说，美国那些食品，肥胖不是唯一的危险。特别是碳酸饮料危害极大：除肥胖之外还会引起骨质疏松，腐蚀牙齿，大部分人都不知道这个危害。
我高中时搞运动的 教练看到

碳酸饮料导致骨质疏松是什么原理？有文献么？你是喝到肚子里又不是喝到血液里？你说导致胃酸过多或者胃溃疡还有点道理……