在美的朋友一定要预防肥胖（经验帖）

蹲一个不错的零卡代糖～

第五点绝对是大部分人变胖的原因lol

HD1048 发表于 2022-02-20 10:03:55
算。root beer都算。只要是气泡的 甜的 都跑不了。我以前也就爱喝diet coke , diet root beer，还都无咖啡因。结果还是被骂了

明白了😂。。。

Jas_ysj 发表于 2022-02-20 11:14:52
蹲一个不错的零卡代糖～

赤藓糖醇erythritol，我做饭都用这个

而我来美以后都是自己做饭，然后还因为长痘痘戒了糖和米饭，现在体重和以前基本没啥变化 [ac01]

学校食堂基本都够糟糕，虽然看起来东西还挺多，其实炸鸡披萨还有各种菜，都很不健康。又是自助餐，不多吃点自己觉得亏==b再也不想吃学校的自助餐了

Jas_ysj 发表于 2022-2-20 13:14
蹲一个不错的零卡代糖～

monkfruit sweetner我觉得还可以，偶尔用一点。代糖尽量都少用，长期大量用都会有问题

lz是不是基数较低呀？那么就算体重长了应该还是算偏瘦的哈哈。给一个来美后靠美国大学食堂减了30斤的dp，供姐妹参考。从小到大一直都是过胖的，国内本科大学时达到巅峰（bmi来美时28lol），主要是因为国内大学食堂太好吃加上真的很油（我没我同学的意志力，顿顿青菜豆腐而且旁边总是会有杯热水，吃颗青菜都得放热水里把油涮掉），什么鸡蛋灌饼煎饼果子炸茄盒辣子鸡糖醋排骨等等顿顿吃。
来美国后，一开始也是顿顿披萨汉堡炸薯条，但后来想减肥的时候，发现自助食堂的一个好处，就是你可以自己定portion size，要是想吃炸薯条，可以取但是取一点点尝个味道就好。（如果别人给我定portion size一来就是一盘子薯条我肯定会全部吃完因为我自制力就是那么差）。去食堂吃总是先取满满一盘子的greens/tomatoes/cucumbers（且加非常非常少的vinaigrette提个味儿），这样之后你想放其他的食物都很难放lol。然后在上面加一个巴掌大的肉类（烤三文鱼或牛肉）。我反而不是很喜欢吃brownies什么的所以饭后很少吃。想吃甜食的时候通常中午去买个pastry（e.g.巧克力可颂）加一杯咖啡当午餐，咖啡+甜食挺抑制食欲的。还有就是我逼自己只去食堂吃，从来都不会去买零食，我也很爱pepperidge farm，而且我就算知道它真实的卡路里，也不能阻止我“我就再吃一块今天就不吃了”的心理，所以我就干脆不买零食了。

当然我减了那么多的原因主要是因为基数很大所以比较好减，但我的确保持了好几年，所以应该还是有些参考价值的。祝姐妹减重成功！

ohno天天冰淇淋碳酸饮料就是我了 半年胖了六斤 最近已经不敢吃晚饭了

刚来美国的时候吃啥都能尝出甜味，美国的甜品更是一口都咽不下去，甜到发齁。这么多年过去了，我现在时不时会想去买甜甜圈吃🤦‍♀️要不是理智克制自己，体重应该已经两倍了。对甜味的容忍度已经陡然上升。现在我吃着挺正常的甜食，我妈一口都吃不下去，对我的甜味容忍度表示不可思议。