在美的朋友一定要预防肥胖（经验帖）

我本身真的没有那么容易长胖 我在国内的时候一般一天三餐正常吃 下午或者晚上会吃一点小零食 然后一天的运动量保持在步行3km左右（基本上就是除了必要的走路没有额外的运动 大概就200kcal的运动量）但是！我在美国一般是早餐和午餐并在一起 晚餐照常（也就是一日两餐） 每天运动量600kcal（基本上是椭圆机/跑步机一小时的运动）但我还是半年胖了25斤 我难过到变形总结我长胖的原因如下：
1、自助食堂美国大学食堂是自助的 所以我自己拿起来没有什么B数 总是觉得“我就是什么都吃一点点而已 也没有吃很多” 但是实际上拿了两盘之后就已经差不多超过正常一餐需要的卡路里了
2、甜品和碳酸饮料加成 美国人真的太热爱甜品了 什么巧克力布朗尼、柠檬派、胡萝卜蛋糕 看起来就小小的一碟 但是就是这么一碟就能占你一餐正常摄入卡路里量的一半 碳酸饮料也是一样的道理
3、油炸食品！我觉得我长胖的最大原因在于早餐 我们学校有一种叫tator tots的东西 就是油炸土豆块 我也不知道为什么我那么没出息超级喜欢吃这个 还要蘸酱吃 早餐吃一盘炸土豆再来点乱七八糟的燕麦粥+酸奶 卡路里摄入早就爆表了 自己还觉得吃的挺健康挺正常 日积月累就这么长胖了
4、（这个纯粹是我智商问题）零食的卡路里美国零食包装袋上全都会标注卡路里 但是！美国有个很骚的操作叫serving 而这个serving的量是随厂家说了算的 比如说三块饼干可以算一个serving 七颗巧克力豆可以算一个serving 而卡路里都是以serving计算的 我刚到美国的时候买了一种饼干看到上面写了356kcal/serving 就觉得这个饼干还挺健康的 那么大一袋才300多卡 于是就毫无罪恶感地每天晚上吃一袋 一袋大概是20块左右的量 吃的那叫一个爽直到有一天我室友指给我看“每个serving是3块饼干”这个标注……我感觉天都快塌下来了…………而此时距离我暴饮暴食已经过去了一个星期 我不胖谁胖:)---罪恶更新---评论区有人问是什么饼干这么好吃，我觉得不能就我一个人长胖，这么好吃的东西要和大家分享！这个饼干的牌子是pepperidge farm，国内进口超市也有卖（不过国内基本上卖的都是有巧克力的几款）。这个牌子下面有一系列不同口味的产品，基本都不会踩雷。我个人最喜欢的是cheesemen, bordeaux和圣诞限定的gingerman（是的要买圣诞限定的红色包装！平时的普通包装感觉味道不一样！！）。实在是太好吃了，每次买都是拆开了就停不下来，吃完就往楼下健身房冲，深夜跑个一小时（……）
5、政治正确文化加州作为深蓝州 政治正确文化几乎到了一种我作为一个Asian female都觉得说话要小心翼翼的程度 所以在这边不管你的身材是什么样的都没有人会当面judge你而且美国人民都太自信了 女生不管胖瘦都喜欢紧身裤+吊带 然后我看久了就觉得“比我胖的人多着是 我怕什么” 再加上身边的朋友每次听我抱怨长胖了都会以不可思议的眼神看着我大呼“你特么哪里胖了” 于是我就一直潜意识地觉得“我根本就不胖啊” 就这样一点点（心理+生理上）膨胀了……
6、糖分！糖分！糖分！美国食物里的糖真的很可怕 碳酸饮料在快餐店里像不要钱的一样 一美元一个大杯子给你无限续杯 而且我觉得diet coke里的糖实际上是薛定谔的糖  就反正不能指望diet coke那一管里真的加的是diet coke 不然为什么我长胖后回国体检连血糖都超标了…

美国的大学食堂真是很神奇的存在，什么薯条披萨蛋糕甜甜圈应有尽有，还是buffet放开肚子吃。。吃这么多垃圾食品不胖才有鬼，最神奇的是还配了营养师，大师们研究了半天就是拿这种“营养”来浇灌未来的花朵的么？

看完全篇只记住了饼干好吃下次一定要买来吃吃……

divinecake 发表于 2022-02-20 09:08:15
美国的大学食堂真是很神奇的存在，什么薯条披萨蛋糕甜甜圈应有尽有，还是buffet放开肚子吃。。吃这么多垃圾食品不胖才有鬼，最神奇的是还配了营养师，大师们研究了半天就是拿这种“营养”来浇灌未来的花朵的么

那是你没看到美国公立中小学的午饭，高油高盐高糖油炸垃圾食品，美国小孩从小吃到大。前几天一个纽约的爸爸在twitter上post出来自己孩子在学校吃的午饭，高赞评论是这比监狱吃得还差。。

肥胖是要以预防为主。胖了再减太难。

哈哈 保持健康的饮食和运动习惯还是相当重要的。胖与不胖 这个标准 真的因人而异了 而且标准大多来自social pressure 🤣。

我记得刚入学的时候，学校还给我们科普了 freshman 15 的概念。大概意思就是说，学校伙食不错，新生自我约束能力也比较差，所以新生入学不久之后体重都涨了 15 磅。

预防肥胖 少吃 多动 两者一个都不能少。还有想说，美国那些食品，肥胖不是唯一的危险。特别是碳酸饮料危害极大：除肥胖之外还会引起骨质疏松，腐蚀牙齿，大部分人都不知道这个危害。
我高中时搞运动的 教练看到我喝碳酸饮料差点气疯。后来我就完全不碰这个东西了，保持到现在。现在回忆挺感谢教练的

HD1048 发表于 2022-02-20 09:36:44
预防肥胖 少吃 多动 两者一个都不能少。还有想说，美国那些食品，肥胖不是唯一的危险。特别是碳酸饮料危害极大：除肥胖之外还会引起骨质疏松，腐蚀牙齿，大部分人都不知道这个危害。
我高中时搞运动的 教练看到

无糖可乐算碳酸饮料吗😂

Flandre 发表于 2022-2-20 09:52
Sparking water 算碳酸饮料么？

苏打水算的吧。原味的不至于致胖，但是可能加重反酸。