如何控制脾气和焦虑

娃一个半月，我（父亲）应该有些产后抑郁，anger management很差，对娃的哭声很敏感，尤其是娃撕心裂肺的哭的时候，完全无法控制自己。

有什么办法缓解吗？心理医生就算了，以前看过一次，就是倾听，而且耗时很长。想问问过来人的建议

心理医生+孕妇表示，第一您可能没找到合适的心理医生…不是所有心理医生都只有倾听为主的，有很多心理医生其实是走problem solving/behavioral intervention的路线的，楼主您这个状况看起来是有一个非常敏感的时期（postpartum），加上一个非常具体的诉求（控制脾气），可以适当考虑一下当地的maternity/paternity mental health specialist, 或者是那种short term CBT/DBT anger management courses/therapy. 如果您找到了一个比如纯精神分析师，人家前几个session都只想听您的童年，那当然是……短期内对您的状况没啥用……

其他的一些资源可以考虑一下当地有经验的doula，parenting class，parent support groups，这种对新父母提出具体意见和帮助，而不是纯心理指导的服务。

然后作为亲身体验的人表示，虽然我是女生，但我也知道在一个家庭系统里，每一个人的情绪都是联动的。首先楼主要意识到这一点，比如我孕期因为激素分泌也经常有剧烈的情绪起伏，包括对金钱、未来和自身和孩子健康的担忧，这时候我不是唯一受到影响的人，我爱人也发展出了因为焦虑而磨牙、身体疼痛的状态，并且他也表现出了对未来更多的担忧和压力（一件小事：他看待投资的态度没有我孕前那么淡定，也表现出了对负面的社会新闻，尤其是和孩子有关的社会新闻更高的焦虑）。虽然和楼主您听娃的哭声就感觉愤怒不太一样，我希望可以总结出一些相似性：

1. 正常化您的感受和情绪，您有这个感受和情绪很可能是和爱人的激素变化、对孩子哭泣的担忧、对从无孩到父亲身份的转变，社会和家庭责任忽然提高等等原因而产生的，您要意识到这个问题不是您一个人在经历，是一个非常普遍的新家长的体验。

2. 也许您无法控制这种情绪的产生，但您【有力量】去控制自己【如何对这种情绪做出反应】。脾气是比如大吼这样的外在表现，焦虑是您的内在体验。很多来访，包括我自己在孕期因为激素起伏，都会产生一种“我被激素/生活的环境所控制，所以没有办法控制自己脾气和大吼这种行为”的无力感，但是这其实是【不正确的】。帮助了我很多的一个想法是power assumption，就是我【有权力】去做我自己行为的主人，哪怕我孕期崩溃，激素水平到了谷底，我也至少有能力去做到不大吼、不尖叫、不摔东西，尽力去减少我的行为对其他人的影响。

多说一句：take responsibility = empowering, 而不是take responsibility = being guilty and powerless.

对自己情绪负责，就是我们要意识到我们对自己的情绪是有权力有能力调控的，而不是我们一旦抑郁，就是一个废物了。

我自己对这个亲身感受特别深刻，孕期小破事就大哭，我的思路1是“我怎么可以这么难过，xxxx育儿书说孕妇难过可能会导致胎儿出生后抑郁，妈蛋我好愧疚，但我也没办法控制自己情绪，完了我一定会导致胎儿出生后抑郁，完了我就是piece of poop，完了我心情更崩溃了…”

而empower的self talk可以是这样的：我这么难过是因为激素水平的变化、我社会身份的变化、我身体的不适，这些都是非常正常，所有孕妈都会经历的事。我的孩子是强壮的，我也是不完美的，我和我的孩子都在一起成长，我不完美所以ta也可以和我一起成长，可能我今天没办法完全控制自己不焦虑，但我今天可以选择不和我的爱人大吼，我有能力给我的孩子一个积极的role model。

3. 寻找distraction。我孕期其实心情起伏也特别大，难受的时候真的是坐在沙发上流眼泪看着自己丑陋无比的大肚皮……我自己发现给自己一丢丢空间挺好的，在想去找我老公大发脾气的瞬间，我有几次选择了深呼吸/带我家狗子出去玩/和我朋友打打电话，这些都挺有用。楼主您也可以找一找什么样的distraction对您有用。

4. 梳理您的思路，看一看有哪些情绪是过分被放大的，有哪些情绪是正当的，有哪些情绪是不属于孩子，但属于您自己的原生家庭的，虽然梳理这些东西不能直接解决问题，但是将它们写下来梳理好，可以给您一种控制感。

我作为“过来人”，孕期发的一次非常大的脾气是因为我老公带了一个我一直以来不怎么喜欢的朋友回家，这朋友生活一直不太顺利，为人也有点吧唧嘴啊不礼貌啊动不动跑来借钱啥的，但我孕前其实对这个人虽然没有好感，也没有这么大的恶意。我坐下来梳理情绪的时候发现，我对这个人的恶意和愤怒其实不来自于这个人本身，而是作为焦虑的妈妈，我很害怕这个人总在我老公孩子身边晃悠，会让我的孩子产生“我不努力在这个社会上争取一席之地，也没关系”的“放松感”。

梳理情绪之后，我向自己身边比较亲近的长辈求助，长辈们都说，这个人哪怕每天来你家晃悠，你也可以通过你自己潜移默化的努力工作的行为来引导你小朋友的行为，你接受这个人生活不顺利，甚至有时候做出对自己职业发展非常愚蠢的决定，不代表你就必须对你的孩子也这样。相反，对这个人给予善意，可以帮助你的孩子不那么焦虑，让孩子感受到这个世界上ta的父母是善良的后盾，会站在ta身后，甚至这位不幸的朋友身后，这才是给孩子人生最宝贵的态度。

lz我自己另外梳理的一个东西就是：lz我自己的家庭从小是女强男弱，我爸基本不存在在我的生命里，（但是每次出现都暴怒），我妈从小丧偶式育儿，我和我妈感觉从小就是run away from the beast of life，我从小就感觉自己千万不能犯错，一旦犯错身后就是万丈深渊（包括我妈也一直跟我耳提面命，说什么你看选择你爸爸就让我这么惨啊，你千万不要在任何人生大事上犯错误balabala………）。这种原生家庭的影响也带给我许多焦虑，我觉得对我有帮助的事情是第一意识到原生家庭带给我的烙印，第二是学会将过去和现在分开，我的配偶不是我的爸爸，我也足够强大，现在自己的存款之类也不会让我一不留神就掉入万丈深渊。


希望有帮助，纯手打😹

感觉你是睡眠不足，外加对育儿方面的无力感（比如孩子哭，你不知道如何解决），导致的易怒烦躁和焦虑。

小baby哭，除去饿了尿了或者身体不舒服了这些原因，你可以试试这几种方式：

1. 在ta耳边制造一些嘈杂声，比如你发出嘘声或者洗衣机烘干机运作的噪声（也别太大声or靠太近以免伤了ta听力）。小婴儿都是单核单线程，如果ta自己在哭闹时周围突然很嘈杂，就很容易被distracted而忘记了哭；如果声源有好几个，ta小脑袋处理不过来那么多信息，可能过会儿就直接睡着了。

2. 用手掌和手臂托着ta，但让小婴儿以俯卧的姿势被你托在手上（另一只手稍微扶一下，防止你托不住害ta跌落），类似于成年人趴在凳子上那样。这会让ta有更多安全感，部分小婴儿会因此停止哭闹。

3. 用一块毯子把ta包起来，不用束缚腿脚，重点是包住ta的肩膀和上臂，让ta肩膀上臂没法自由活动（也别太紧害ta没法自由呼吸啊）。这也是创造一种安全感，相当于成年人哭泣时别人给你一个拥抱，抱住了你的肩膀。

不同婴儿的喜好和需求不同，所以这三种方式可以逐个试一遍，看哪个方式对你的小宝宝有效。有些需求更多的小宝宝可能得这几种方式多管齐下。

你自己睡眠不足也会影响情绪。我记得我读中学那会儿我爸也是对什么都没耐心、易怒、易烦躁，所以家里争吵不断，现在想来，应该是因为他当时睡眠剥夺太严重了。

可能没什么卵用：我是妈，妞四岁，像海豹突击队战士那么strong的strong-willed。这位爷的哭声和哼唧直到现在也会让我血压升高脑仁突突跳，所以我现在就完全躺平了去他妈的parenting。我对她，也就那样吧，我也不指望她现在是天使或者以后有出息，她也别怪我不爱陪她，供吃供穿供健保供教育就完事了。以后上了学到了青春期，会让老爹老娘心碎的事情多了去了，什么母女缘分处得来就处处不来拉倒。
（狗屁小棉袄，给我的confort还没一床新棉花打的蓬蓬被子来的多，至少那玩意儿能让我半夜真的睡好）

娃爸也有可能抑郁？头一次听说

和宝宝bonding不够。多带娃。娃哭的时候找原因。饿？困？冷？热？尿了？便便了？胀气？身体出什么状况了？正常情况下，健康的宝宝不怎么哭。宝宝哭是和你交流，需要你的帮助。

学点佛？

听到小孩哭，自己觉得悲伤，是一种同理心的表现。荷尔蒙波动时，觉得特别悲伤和焦虑也是正常的（男的也有荷尔蒙，既然有就会有波动）。但如果觉得生气，就不是特别正常了。

在之前的主流教育里，是不允许男人觉得悲伤和表现悲伤的，把悲伤认为是懦弱的表现。但发怒是可以的，所以发怒就成了男孩唯一表达情绪的方式，久而久之，所有情绪（甚至是高兴）可能表现出来都是生气或者暴力。我们并不是天生下来就知道如何表达情绪，所以会被后天的“塑造”带偏。

心理咨询第一步就是了解你是怎样的人，自然以你的讲述为主，等心理咨询师感觉足够了解你以后，才会有比较有针对性地辅导。心理咨询不像看身体上的病一样，各种指标一化验，基本就知道问题在哪。

我个人认为（我不知专业的哦）楼主可能有一些自己并不知情的trauma的经历（情绪表达被压制也是trauma，只不过我们小时候，没有经验和参照的时候，认为长辈说得就是对的）。再给心理咨询一个机会吧。如果楼主接受能力很强，自己读一读心理学方面的书籍也不错。

isabellaBear 发表于 2022-05-09 04:51:04
心理医生+孕妇表示，第一您可能没找到合适的心理医生…不是所有心理医生都只有倾听为主的，有很多心理医生其实是走problem solving/behavioral intervention的路线的，楼主

可能是我今年读过最好的回复

isabellaBear 发表于 2022-05-09 04:51:04
心理医生+孕妇表示，第一您可能没找到合适的心理医生…不是所有心理医生都只有倾听为主的，有很多心理医生其实是走problem solving/behavioral intervention的路线的，楼主

非常感谢你的建议，我觉得肯定有原生家庭的影响。我现在要做的也许是接受这种情绪，控制或者尽量不要在家里发泄这种情绪，转移这种情绪

对娃的哭声很敏感，其实说明你还是很关心他的，是个有责任心的好爸爸，我家就是妈妈对娃的喊声哭声很敏感，妈妈很关心孩子，但也容易被孩子的需求影响，控制不住脾气，爸爸就更多的时候漠视，无动于衷，实在不行，娃大哭的时候，自己去门外平静一会儿吧，离开娃的声音刺激会好点，有时候这东西就是生理上的，我不知道为什么孩子的声音总能精准地抓住我的Attention.