请教一下 ADHD 经验

马一个，我也是wfh期间效率奇低，ddl和组会是唯一生产力，希望能早日rto，把工作和生活分开……

https://www.youtube.com/watch?v=hFL6qRIJZ_Y
ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus | Huberman Lab Podcast #37
神经学教授做的视频

yue2007 发表于 2022-8-12 22:48
有个网站可以做评估，正式的评估，叫ADHDOnline，如果过了，还可以找上面的医生开药

那个网站你试过吗？靠谱吗？看bbb review差评很多，我现在没有保险了，只想找个便宜地方开药。。。

yue2007 发表于 2022-8-12 20:44
吃完adderall人会莫名有信心，就不那么拖延了

我同意，有些心理疾病的自测表是被滥用了，心理状态本身就很不好评估，应该说每个人都有状态极差的时候，这个状态持续很久不能自我调节，就被定义成病症，适合求助外力。但是我接触的心理医生大多数还是要引导病人建立起对自己的信心，训练自己，帮助病人自我调节，。
心理疾病还是一个思维习惯+外界环境导致的情绪和心理状态恶化，长期可能造成生理上的不可逆转的改变，比如海马体萎缩或者神经元连接变化。
但是如果心理上不改变，药物所能做到的只是暂时调节生理上的激素水平或者神经递质水平，这是短暂的饮鸩止渴。
何况对我来说，药物的副作用大到恶心的时候比抑郁的时候还难受。

怀疑自己是adhd过，也咨询过医生，从自测表上说可以确诊，拖延严重+几乎不能专注写十分钟东西，代码论文都不行。
但是后来我还是没有吃药，因为我发现画设计稿玩游戏是能专注的。。。
所以adhd（只是对我这个case），并不是原因，只是一个现象，原因是拖延+焦虑的循环，越拖延越自责越焦虑，越焦虑越不能行动起来，因为不愿意面对一个已经落后+有压力+很大概率会受挫的事情。 这种心理也是我抑郁自测表结果是中度抑郁的原因，但是抑郁真的是原因吗，我觉得对我而言也不是，原因还是这种心理思维习惯，以及长期在这个循环里，没有外力帮助打破。

如果lz是类似的情况，我觉得adhd自测表的高度符合，不能说就是生理上出现病变了，并不是“我坏掉了”。 虽然我觉得这种想法能减轻自己的压力，但是不适合长期持有，自测表更适合证明“目前”的心理状态，处于低落/不满/焦虑/沮丧/不能控制专注力的状态，并不等于“一个不能自我恢复的病人”。
求助心理咨询和药物都能带来一些心理上的缓解，个人感觉更重要的建立起对自己的信心，这个信心可能是：相信自己会好的+只是因为一些原因这个阶段状态不太好，也可能是相信自己的能动性+对自己的专注力是有control的 的，会更有利于快速好转。

以及可以适当做一些冥想，类似一个短暂的专注力练习，有利于慢慢建立信心，

janice0613 发表于 2022-08-12 20:48:47
我感觉ADHD还是被滥用太多了…真的建议去好好看看我说的那本书，现在周围的大环境就是会让你无法长时间集中注意力，总是被打断。
我已经开始尝试远离手机远离电子产品，先用自己的力量慢慢做到focus的状态

哈哈谢谢提醒…
不全是环境的原因。。。
我清晰的记得一年级的时候写作业，没有手机电视，也不识几个字，不看书。作业就是写不完…一写俩字就走神，啥都比写作业好玩~~
那时候写作业挺无聊的，就没法集中注意力
玩笔，拆东西，照镜子都能玩一晚上，就是没法写作业 2333

去年底要开始工作了才接触到ADHD，严重怀疑自己也是，一直想着找时间约一下ADHD的specialist结果拖到了现在还没约…

分享一下我的个人“症状”，欢迎有小伙伴交流或者提提建议啊…

1. 工作特别容易被外界环境打断和走神，就别人从边上走过或者即使小声说话都会分心的那种。同时要handle好几个project，想专心被某个事情的时候总会想着其他的事情，比如正做着A，做的过程想到了这事跟B有关，就会做一点B，甚至过程中要是再碰到跟C相关的还会做C，然后时间过去了发现真正想做的A最后没做…

2. 跟之前的某位层主很像，白天上班拖延，到了下班的时候感觉事情没做，下班了回家还惦记着工作继续加班，弄的工作生活没区分开，有的时候真挺抓狂的…

3. 日常生活方面，从媳妇的反馈来说，很难安静的坐着或者站着，手或腿总会动，也闲不住总会做点啥。好像可以认为是hyperactive？

4. 看到有说ADHD的人Time management做的挺差的，我平常就觉得很难给自己定自主学习计划啥的，需要有人督促或者强制学习，没人监督就有有点摆烂的感觉。现在开始工作了领导给了很多不同方面的活，还一直在强调multi-tasking，真的是压力大…

5. 跟楼主很像，总感觉自己有轻-中度焦虑和抑郁，比较严重的时候就就根本没法集中精力，需要耗费很大努力平复情绪，导致工作进度挺慢的。还有就是做事情三分钟热度的，一旦觉得无聊就不做了，除非外界强压

6. 不知道有没有人有类似的经历，周末或者晚上一个人在家的时候很难静下心来，就要放点电视剧综艺之类的当背景音；周末的时候会一直睡觉或者刷视频，本来想学习运动户外等等都没做…断断续续试过冥想，也没坚持下来…

补充内容 (2022-08-13 13:16 +8:00):
7. 需要整理ppt啥的就比较难汇总，尤其是提取别人工作相关的部分，感觉很难形成逻辑和有效storyline

8. 高中之前都没意识到有什么问题，也能focus上课做作业，不知道是什么时候开始就成这样了…

littledonkey15 发表于 2022-8-12 16:32
倒也不全是…不光是project很多事情，即使是很简单的，我都非常拖延…

这个状态倒是一模一样。。笑死
（当然如果有明显的多动症，比如坐不下来，不仅仅是无法专注工作，而是无法专注在任何哪怕是自己喜欢的事情上，那还是让医生诊断一下）
个人更推荐心理医生指导着做一些心理训练，运动（被迫专注，其实是一种冥想），冥想，做一些简单的劳动（过程中脑子停不下来，会想明白很多坐在书桌前根本不愿意去想的问题）
吃药副作用有成瘾以及大部分都会恶心，降低食欲。

必须要走医保，先有保险再找in-network。我的心理医生标准价格就是500刀一小时，再怎么discount也得至少200多，法律规定常规一次给一个月的量，下次开之前必须见面。药费每个月也很有可能在200-400之间。没有医保费用直接上天。。

补充内容 (2022-08-13 12:48 +08:00):
要不要治疗这个问题我想应该是医生说的算。大厂保险一般都挺好的，带保险月开销30-50刀之内足够。保险不能省，我之前有家很烂的保险公司欠了我1000多刀几年没还我都懒得管了

weng90 发表于 2022-08-12 21:34:52
去年底要开始工作了才接触到ADHD，严重怀疑自己也是，一直想着找时间约一下ADHD的specialist结果拖到了现在还没约…

分享一下我的个人“症状”，欢迎有小伙伴交流或者提提建议啊…

你的症状我全有…描述得很准确…想病友交流一下，即使不是ADHD，也很想改变这样的现状啊