请教一下 ADHD 经验

本人女，记得小时候我妈就怀疑我多动症，上课坐不住，爱走神。大学全靠考试之前三天速成一门课，最后gpa竟然还不错，虽然基本没有听过讲课，靠看书ppt自学。陆本美硕都是还不错的学校。

最近接触到 ADHD，自测表全中…
对我的影响大概就是，白天很难集中注意力写代码，晚上经常要加班。拖延症严重。
有轻-中度焦虑和抑郁。比较严重的时候就就根本没法集中精力。
回顾学生时代，ADHD 之所以没有给我生活造成严重影响可能是因为deadline 的存在，考试前不得不学习。
但是现在刚刚工作，而且还是work from home。project 比较大，没法集中精力，拖延癌又上来了。。。感觉老加班还是影响生活的…
我之前觉得拖延癌是性格原因，没想到也有生理上的因素。

不知道有没有到需要治疗的程度？如果需要的话，会有什么样的改善呢？看医生的流程是怎么样？保险能 cover吗？大厂有没有这方面的福利？

补充内容 (2022-08-12 23:55 +08:00):
自测表 Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Symptom Checklist

补充内容 (2022-08-13 12:47 +08:00):
我的轻-中度焦虑和抑郁是确诊过的…只不过见心理医生这件事很难坚持，也没有短期效果…所以暂时放一边了

补充内容 (2023-08-12 01:21 +08:00):
拖延了一年之后终于确诊ADHD Combined type了…不过说实话，我不知道该怎么办，我不太敢磕药，而且最近睡不好，磕药更是透支身体…
在做Behavior Therapy，理论上有用，但是实际我坚持不到，一个问题是我没法每天做planning…

补充内容 (2023-08-25 11:44 +08:00):
吃 Adderall了，没感觉。每天都怀疑自己是不是装的…我是不是真的懒，不是有病。

补充内容 (2023-10-06 01:38 +08:00):
吃 concerta了…几百年没失眠过了，被这玩意儿失眠了…

强调性别是因为女的和男的adhd表现会不一样…女性会倾向于伪装(导致确诊率低)，因为看起来没有hyperactivity症状。而且也更容易内化成焦虑和抑郁。

补充内容 (2022-08-12 23:52 +08:00):
这都有人踩？？？？你能保证自己一辈子不生病，生病了就知道怎么治？

补充内容 (2022-08-13 09:23 +08:00):
我还有一个症状就是，看视频的时候，比如在B站YouTube，很少能完完整整看完一个视频。点开来，倍速播放，退出…大概是这个流程。
其实做任何事都是这样…一旦感觉无聊，就立刻失去focus，除非有极强的外在的压力。
以前只觉得自己缺乏耐心，现在感觉一切都有了答案。ADHD的大脑发育和常人不一样，好像还缺少某些神经递质。

我也是女性成人ADHD，而且是找心理医生做了一个4个小时的评估正式确诊的。
吃药的话有stimutant 和non stimutant. stimutant 就是Adderall之类的，吃了立马有用，不吃就没用，我不喜欢它的药理所以没吃。我自己吃的是 atomoxetine，属于non stimutant，剂量已经很低了，但是副作用是暴汗，且头晕疲倦，只有专心做事的时候不难受，放松下来就很难受，我后来也没吃了。
另外对我很有帮助的一件事情是，保持果糖的摄入。这个是有研究依据的。要持续不断的摄入果糖，会更容易集中注意力。我平时就是一大瓶蜂蜜水，没事喝两口。当然了对减肥无益。。。
我的医生跟我说有很多成人ADHD患者不吃药，通过训练生活方式都可以得到很好的改善。油管有很多视频，也有很多书籍是针对成人ADHD的。很多solution最终跟如何提高工作效率的action items差不多，楼主不要太把ADHD当成一个心理负担，更多还是就事论事的解决工作效率问题。当然也可以跟经理聊一聊，给一些时间让楼主解决这个问题。

怀疑自己是adhd过，也咨询过医生，从自测表上说可以确诊，拖延严重+几乎不能专注写十分钟东西，代码论文都不行。
但是后来我还是没有吃药，因为我发现画设计稿玩游戏是能专注的。。。
所以adhd（只是对我这个case），并不是原因，只是一个现象，原因是拖延+焦虑的循环，越拖延越自责越焦虑，越焦虑越不能行动起来，因为不愿意面对一个已经落后+有压力+很大概率会受挫的事情。 这种心理也是我抑郁自测表结果是中度抑郁的原因，但是抑郁真的是原因吗，我觉得对我而言也不是，原因还是这种心理思维习惯，以及长期在这个循环里，没有外力帮助打破。

如果lz是类似的情况，我觉得adhd自测表的高度符合，不能说就是生理上出现病变了，并不是“我坏掉了”。 虽然我觉得这种想法能减轻自己的压力，但是不适合长期持有，自测表更适合证明“目前”的心理状态，处于低落/不满/焦虑/沮丧/不能控制专注力的状态，并不等于“一个不能自我恢复的病人”。
求助心理咨询和药物都能带来一些心理上的缓解，个人感觉更重要的建立起对自己的信心，这个信心可能是：相信自己会好的+只是因为一些原因这个阶段状态不太好，也可能是相信自己的能动性+对自己的专注力是有control的 的，会更有利于快速好转。

以及可以适当做一些冥想，类似一个短暂的专注力练习，有利于慢慢建立信心，

Adderall 这种药成瘾性很高 你可以试试 看看对你的帮助是不是大过风险

求问lz在哪里自测的，我也想试试

想问下ADHD算是disability中的一种嘛（没有任何恶意），我也怀疑是否有ADHD，症状和您描述的一模一样

我了解的是 如果有ADHD 考试的时候是可以申请长一点的考试时间 比如说 2小时的考试 可以延长到5小时的

ADHD诊断就是做评估, 这边很多小朋友即使诊断了也不会推荐药物, 主要就是一些学习上的辅助, 比如考试的时候可以有个人坐旁边提醒你别走神忘了答卷, 考试时间也可以延长
如果实在严重需要吃药就是那几种, 你可以查一下
成人也一样, 看医生算specilist, 如果诊断了的话, 开药看你保险cover多少

不过如果lz有后续也请更新, 我知道的都是跟小朋友相关的

wz30 发表于 2022-08-12 06:49:04
我了解的是 如果有ADHD 考试的时候是可以申请长一点的考试时间 比如说 2小时的考试 可以延长到5小时的

哈哈是的，不过我已经毕业了…上学的时候不知道这个