七年健身经验，回答大家各种健身疑问

is1e 发表于 2022-09-24 17:48:48
食谱怎么吃

我就是吃的稍微注意点，倒没有计算每天摄入。吃的比较简单，比如水煮，煎，空气炸锅。最重要的还是少吃点零食，薯片雪糕糖这些容易肥的，其他倒没有太在意。

没有加米的话，麻烦加加米🙇

已加米！ 请问哥哥作为完全没进过健身房的小白，第一次健身可以跟网上视频练习吗？还有最困扰我的小腿粗问题可以通过哪种运动能改善呀？感谢哥哥，身材真的无敌了哈哈很帅！

请问您三大项program是怎么走的。卧推上不了两个片plateau很久了，目前是5x3和5x5做组，有什么建议吗？也好奇您深蹲硬拉的program。谢谢！

清清2323 发表于 2022-09-24 18:49:32
已加米！ 请问哥哥作为完全没进过健身房的小白，第一次健身可以跟网上视频练习吗？还有最困扰我的小腿粗问题可以通过哪种运动能改善呀？感谢哥哥，身材真的无敌了哈哈很帅！

谢谢hhh感觉健身还是能现实中能够辅助到比较好，因为光靠视屏不能很好一起练习。小腿问题的话如果是肌肉比较发达的话可能是平时的发力问题，可以考虑改下自己的发力模式以臀腿为主导的发力模式。脂肪多的话就是靠减脂了

justinlaicy926 发表于 2022-09-24 19:16:15
请问您三大项program是怎么走的。卧推上不了两个片plateau很久了，目前是5x3和5x5做组，有什么建议吗？也好奇您深蹲硬拉的program。谢谢！

可以有时候试试冲冲1RM，状态好的时候可以试试冲冲极限重量，有人辅助的话最好。三大项我一般都是先热身从空杆开始，然后热身三组一路加重量做到自己的极限重量，比如说我极限重量是一边120lb，我会热身从45lb开始，然后80，100，120之后就可能减到90lb做组5到10RM的范围做三组，每组都力竭。

没有加米的话，麻烦加加米🙇

CHHL 发表于 2022-9-24 16:55
只要不是靠不吃饭，我觉得注意饮食，加强运动不会对身体有什么害处，但毕竟是减百分之六还是需要点意志力 ...

请问一定要高蛋白吗还是就是注意一下蛋白的获取就可以？

补充内容 (2022-09-26 08:43 +8:00):
尝试点了评分没有反应啊 ！~~ 奇怪了！！！

点了评分想加米没有反应~！！！ 😭

小白 体脂15% 刚开始增肌   训练是按照胸 背 腿三天分开 每天大概6-8个动作 每个周期休息一天
请问每日碳氮脂摄入大概需要多少? 怎么确认自己到底是肌肉涨了还是体脂涨了? 感谢

好像帖子不能加米了？
请教楼主大约每次训练的强度如何（大概重量RM，次数组数，休息时间，总时长），一周七练如何保证休息的呢？
比如大概每次 4个动作，每个动作4组，每组5-10RM，组间1-2分钟，总时间1小时上下这种。。先行谢过。

赞楼主！
楼主喝酒吗？ 对喝酒怎么看？