七年健身经验，回答大家各种健身疑问

LZ用的是怎么样的split？ PPL？五分法？谢谢

CHHL 发表于 2022-09-24 08:16:46
那可能还是得自己拉伸放松一下自己锻炼的部位，比较简单的可以用一下筋膜枪，当然泡沫轴也不错，都比较方便好用

没加米的话，麻烦加加米

我按了+1，不知道方法对不对

楼主请问腹肌是怎么练的呢？我全身都不胖但是有肚子，是只能通过减脂来减肚子吗？谢谢

每天要练习多久适合长胸肌呢

锻炼老哥 插个眼

请问饮食方面有什么建议吗？

然陌语 发表于 2022-09-24 20:34:30
请问一定要高蛋白吗还是就是注意一下蛋白的获取就可以？

还是建议多吃点蛋白吧，但不是指肥肉那种，可以多吃点鸡胸，瘦牛肉这些，然后碳水相对来说少一点，主要是平时的那种有糖饮料，薯片，奶茶这些

CHHL 发表于 2022-09-24 18:05:33
腹肌也是需要练的，但是体脂太高腹肌练的再好也看不到，所以腹肌最主要的还是先减脂，练腹肌只是可以让腹肌更加立体。翘臀我个人还是觉得臀冲最有感觉，可以尝试下在顶峰，就是顶到最上面的时候停顿一下感受臀部发力

谢谢楼主回答！体脂18-20%（女）几乎不练腹，也有不太明显腹肌，但没有楼主的好看。看来也要练练腹部呐
臀冲也是我练臀最最喜欢的一组，看来方向没错。

同时健身爱好者，健身也有七八年了。每天去健身房一个半小时吧，每次也都做到力竭，还请过教练来虐自己。但… 长肌肉真的好难。天生睾丸酮少的真的很吃亏。

然陌语 发表于 2022-09-24 20:38:46
点了评分想加米没有反应~！！！

或者可以在我的评论那里点一下评分试一试，谢谢谢谢

gundamkeroro 发表于 2022-09-24 21:15:25
小白 体脂15% 刚开始增肌   训练是按照胸 背 腿三天分开 每天大概6-8个动作 每个周期休息一天
请问每日碳氮脂摄入大概需要多少? 怎么确认自己到底是肌肉涨了还是体脂涨了? 感谢

大概是体重(kg)*3的碳水，就是假如70kg你吃210克碳水。如果没那么严格的话自己平时都可以多吃点碳水，只要不是太多薯条，雪糕这种碳水就好了，多吃点米饭玉米意大利面都行。最简单的指标就是力量增长，如果力量涨了，肌肉也会涨的

没加米的话，麻烦加一下米🙇
加不了的话，可以试试在我评论这里点一下评分试试