七年健身经验，回答大家各种健身疑问

海狼 发表于 2022-09-24 10:36:19
楼主厉害。请问胖了练瘦之后，又反弹了，来来回回，反反复复，这怎么控制？

可以考虑下反弹是什么原因，如果训练没有变化的话，可能是因为饮食结构变了？可以考虑下改变一下饮食结构，一天分多次进餐，然后尽量吃点低GI值的食物(比如番薯玉米，网上可以查食物GI值)，然后平时还是做做有氧保持一下，可以试试早上空腹有氧

没有加米的话，麻烦加加米🙇

问下lz在家里怎么练背？天天俯卧撑现在胸大背薄

chasedream888 发表于 2022-09-24 10:48:45
羡慕lz。

我大学篮球队一周两次力量训练练了两年，不纯是力量举，更多的是中等针对篮球的训练，那时候最多握推80公斤多点。

的确，我练腿也想着比较能针对篮球一点，但是还是比较偏力量一点。找到适合自己的就好了，每个人偏好不同。加油加油✊

没有加米的话，麻烦加加米🙇

别梦寒 发表于 2022-09-24 11:30:44
希望地里多点这种帖子，爱看

hhh跟大家分享一下

没有加米的话，麻烦加加米🙇

nhqgoal 发表于 2022-09-24 11:39:27
请问可以推荐一下新手比较适合的routine吗？我新手做barbell squat感觉可能是比较瘦的原因，一是左边肩膀关节不舒服，二是barbell压迫得背部脊椎感觉脑部不适。

如果用杠铃不太舒服的话可以试试用哑铃，可能是体形关节活动度的问题。如果动作不舒服疼的话就换一些自己不会疼受伤的动作。新手的话我推荐可以用三分化胸背腿这样循环，主要着重大肌肉群，手臂就不需要单独拿出一天练了。可以多做复合动作，多关节动作整体提升先

没有加米的话，麻烦加加米🙇

fuqing04 发表于 2022-09-24 11:41:56
问下lz在家里怎么练背？天天俯卧撑现在胸大背薄

在家的话的确不太好练背，可以考虑一下弹力绳，也比较便宜方便。可以练但划船下拉，其他部位也都能用到

没有加米的话，麻烦加加米🙇

CHHL 发表于 2022-9-24 12:00
在家的话的确不太好练背，可以考虑一下弹力绳，也比较便宜方便。可以练但划船下拉，其他部位也都能用到

...

加米了，请问有没有推荐的youtube频道之类的学习基本知识？

强，楼主体重多少啊

生了娃 哪里都还行 肚子大怎么练abs

楼主，如果不需要长肌肉，只是运动运动，也不想伤膝盖什么的，去健身房应该做什么呢？每次我想去，我都不知道该用什么 😂 跑步机/骑车的感觉长期下来膝盖会不太好吧？