七年健身经验，回答大家各种健身疑问

谢谢lz分享 很inspiring
我意识到限制我的可能是我的想象力
没想到lz身材的人举这么重
所以受到启发准备晚上加重量了

请问什么动作练背和肩最有效呢

膝盖以前滑雪受过伤，练腿的时候怎么保护膝盖比较好？🙏

我变强了但我变秃了咋办

楼主觉得三大项做多少组，每组多少个比较合适，目前刚起步，基本是做5组8-10个，虽然最后一组可能只能5个

oliverorange 发表于 2022-09-24 12:06:53
强，楼主体重多少啊

我现在基本维持在84kg

没有加米的话，麻烦加加米🙇

六一丢猫 发表于 2022-09-24 12:07:21
生了娃 哪里都还行 肚子大怎么练abs

可能我没什么产后恢复相关知识，可能还得问一下专业的人。但如果是减脂的话，还是得从造成热量缺口入手，就还是运动或者吃的方面注意一点。慢慢就会减下来的

没有加米的话，麻烦加加米🙇

illumine 发表于 2022-09-24 12:07:33
楼主，如果不需要长肌肉，只是运动运动，也不想伤膝盖什么的，去健身房应该做什么呢？每次我想去，我都不知道该用什么  跑步机/骑车的感觉长期下来膝盖会不太好吧？

做器械训练的话也不一定会长肌肉，想长大肌肉也不会太容易。所以也可以尝试下器械训练，举举铁。不过可以把没组的次数增加一点，这样的话只是稍微塑形，不太算是为了增肌。跑步机或者骑单车的话动作对的话，也不会太伤膝盖，所以得看下自己的姿势。担心膝盖的话也可以考虑下游泳。

没有加米的话，麻烦加加米🙇

Tfiygoi 发表于 2022-09-24 12:09:04
谢谢lz分享 很inspiring
我意识到限制我的可能是我的想象力
没想到lz身材的人举这么重

hhhh是我还不太够大只，加油加油，可以试试偶尔冲冲重量

没有加米的话，麻烦加加米🙇

lhytjzcyc 发表于 2022-09-24 12:09:17
请问什么动作练背和肩最有效呢

练背的话还是引体向上吧，但如果做不了可以做做下拉。因为背的话肌肉群比较大，所以光一个动作可能不太够。肩也是差不多，肩也分前中后束，所以可能也得分开考虑。我练肩最喜欢的就是哑铃侧平举然后用这个同样的重量力竭后立马做一个站姿的哑铃推肩

没有加米的话，麻烦加加米🙇