七年健身经验，回答大家各种健身疑问

单车变摩托 发表于 2022-09-24 21:20:07
好像帖子不能加米了？
请教楼主大约每次训练的强度如何（大概重量RM，次数组数，休息时间，总时长），一周七练如何保证休息的呢？
比如大概每次 4个动作，每个动作4组，每组5-10RM，组间1-2分钟

可以看一下我的这次训练，一般组数都是4到6组看下状态。我每次的训练强度都是正式组做到力竭的程度，就是再举起来会动作变形就会停下来休息，组间休息一般大概1分半钟吧，没有太精准。我休息就是毕竟是四循环，胸肩背腿，一直循环轮到了的肌肉也算休息够了。如果有时候精神状态比较累就会选择那一天休息一下。

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flyingcat2020 发表于 2022-09-24 21:30:58
赞楼主！
楼主喝酒吗？ 对喝酒怎么看？

我不怎么喝酒hhh不太喜欢酒的问道。我觉得酒可以偶尔喝喝，毕竟自己健身也只是业余爱好，不是专业打比赛的，但酒虽然没有标注热量，但其实也是有的。而且喝酒的时候可能不是光喝酒，可能还会吃点零食之类的，所以还会增加点热量摄入

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请问楼主对于增肌有什么建议吗？感觉自己怎么吃都增不了重

明日回来给楼主加米

Chandlerxyh 发表于 2022-09-24 23:53:12
楼主请问腹肌是怎么练的呢？我全身都不胖但是有肚子，是只能通过减脂来减肚子吗？谢谢

腹肌我一般都是安排在某次训练之后带一带，选择两三个动作练一下。想要有腹肌的话最重要的还是减脂，如果腹肌很厉害但还有很多脂肪也是看不到的。所以还是得减脂，就只有通过饮食或者运动这两个途径来了

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lidafu 发表于 2022-09-24 21:32:19
LZ用的是怎么样的split？ PPL？五分法？谢谢

我是四分化，腿胸背肩这样循环的

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Jin1206 发表于 2022-09-24 21:33:50
我按了+1，不知道方法对不对

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hongdiaolan 发表于 2022-09-25 00:30:59
每天要练习多久适合长胸肌呢

我一次练胸的训练一般是选择四个动作，时间的话可能就50分钟到1小时了。没个动作一般4到6组，每组一般 5到10RM

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伤心猪大肠 发表于 2022-09-25 05:11:02
锻炼老哥 插个眼

有问题都可以问🙌

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koajoel 发表于 2022-09-25 07:15:39
请问饮食方面有什么建议吗？

饮食建议就是推荐自己尽量吃的干净一点就行最好都是优质的碳水蛋白油脂，不用太严格，荤素搭配，少吃点零食，主要是雪糕薯片这些，还有有糖饮料我都基本不喝，喝的都是无糖的。

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CHHL 发表于 2022-09-25 08:10:55
腹肌我一般都是安排在某次训练之后带一带，选择两三个动作练一下。想要有腹肌的话最重要的还是减脂，如果腹肌很厉害但还有很多脂肪也是看不到的。所以还是得减脂，就只有通过饮食或者运动这两个途径来了

没加米的

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