七年健身经验，回答大家各种健身疑问

我已经练了有七年时间了，走过了很多弯路，大家有什么问题都可以问，我都会一一回答的，麻烦大家加加米🙇

本人三大项
卧推 305lb / 138kg
深蹲405lb / 183kg
硬拉565lb / 256kg

补充内容 (2022-09-24 23:04 +08:00):
求大家加加米

补充内容 (2022-09-26 00:03 +08:00):
大家如果加不到米，麻烦下面我的评论点点评分，谢谢谢谢🙏

补充内容 (2022-09-26 13:46 +08:00):
谢谢大家的米啦，之后就不再回答大家问题了，之后有时间再开一个帖子给大家问问题。谢谢大家啦🙌

这是不给钱就能看的吗

非著名农民 发表于 2022-9-23 16:20
先给你加米。1，锻炼频率和每次时间？2，蛋白粉和鸡蛋是必须的吗？😅

1.我是基本每天都会练的，除非有时候比较懒。我就是胸肩背腿一直循环。但我觉得一般人按自己生活的时间安排就行，感觉最好能一周有三天吧，胸背腿这样子。

2.蛋白粉和鸡蛋都不是必须的，只是比较方便的蛋白质来源。牛肉、鸡肉、鱼都是优质的蛋白质来源。只要吃量了就行。长肌肉需要保证营养的摄入

嗨，老公～

先给你加米。1，锻炼频率和每次时间？2，蛋白粉和鸡蛋是必须的吗？😅

楼主七年每天都练是一周五练还是一周七练呀 tql

楼主天赋可以，我练了10年还是菜鸡

补充内容 (2022-09-24 15:50 +8:00):
当然楼主比我勤快多了，我就一周两三练

请问胖底怎么练？

楼主好强。
我目前近似于三分化的计划，一周五练：胸 背 腿 休息 胸 背 休息 。
卧推极限在105kg， 在这个阶段，是不是二头三头以及肩的没必要单独拿出来练？做卧推，划船等复合动作的时候都能带到了。
我发现除非打了针，自然健身的隔壁和肩都搞不大。

想问锻炼完放松的时候，有没有快速有效的方法

请问每周有氧5次每次40-60分钟 维度是小了 为什么还是不掉秤QAQ

一直困扰我的问题，主要目标是不要胖，不需要长肌肉，但练完之后会非常非常饿，饿得凶猛又频繁，睡前吃了半夜饿醒，于是饿出了胃炎。请问怎么办