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七年健身经验,回答大家各种健身疑问

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我已经练了有七年时间了,走过了很多弯路,大家有什么问题都可以问,我都会一一回答的,麻烦大家加加米🙇

本人三大项
卧推 305lb / 138kg
深蹲405lb / 183kg
硬拉565lb / 256kg

补充内容 (2022-09-24 23:04 +08:00):
求大家加加米

补充内容 (2022-09-26 00:03 +08:00):
大家如果加不到米,麻烦下面我的评论点点评分,谢谢谢谢🙏

补充内容 (2022-09-26 13:46 +08:00):
谢谢大家的米啦,之后就不再回答大家问题了,之后有时间再开一个帖子给大家问问题。谢谢大家啦🙌
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Tfiygoi + 1 很有用的信息!
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aqf00221 2022-9-25 00:38:03 来自APP | 显示全部楼层
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这是不给钱就能看的吗

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 楼主| CHHL 2022-9-24 07:39:56 | 显示全部楼层
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黑土地 发表于 2022-9-23 16:20
先给你加米。1,锻炼频率和每次时间?2,蛋白粉和鸡蛋是必须的吗?😅

1.我是基本每天都会练的,除非有时候比较懒。我就是胸肩背腿一直循环。但我觉得一般人按自己生活的时间安排就行,感觉最好能一周有三天吧,胸背腿这样子。

2.蛋白粉和鸡蛋都不是必须的,只是比较方便的蛋白质来源。牛肉、鸡肉、鱼都是优质的蛋白质来源。只要吃量了就行。长肌肉需要保证营养的摄入

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嗨,老公~
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黑土地 2022-9-24 04:20:28 来自APP | 显示全部楼层
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先给你加米。1,锻炼频率和每次时间?2,蛋白粉和鸡蛋是必须的吗?😅
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moonpiiie 2022-9-24 15:08:07 来自APP | 显示全部楼层
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楼主七年每天都练是一周五练还是一周七练呀 tql
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skybooy_nzm 2022-9-24 15:48:11 | 显示全部楼层
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楼主天赋可以,我练了10年还是菜鸡

补充内容 (2022-09-24 15:50 +8:00):
当然楼主比我勤快多了,我就一周两三练
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S__F 2022-9-24 16:06:40 来自APP | 显示全部楼层
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请问胖底怎么练?
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他叫牛牛牛哥 2022-9-24 16:06:50 | 显示全部楼层
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楼主好强。
我目前近似于三分化的计划,一周五练:胸 背 腿 休息 胸 背 休息 。
卧推极限在105kg, 在这个阶段,是不是二头三头以及肩的没必要单独拿出来练?做卧推,划船等复合动作的时候都能带到了。
我发现除非打了针,自然健身的隔壁和肩都搞不大。
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Jin1206 2022-9-24 16:08:03 来自APP | 显示全部楼层
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想问锻炼完放松的时候,有没有快速有效的方法
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Fran666 2022-9-24 16:19:36 来自APP | 显示全部楼层
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请问每周有氧5次每次40-60分钟 维度是小了 为什么还是不掉秤QAQ
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rabcat 2022-9-24 16:21:38 | 显示全部楼层
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本帖最后由 rabcat 于 2022-9-24 01:24 编辑

一直困扰我的问题,主要目标是不要胖,不需要长肌肉,但练完之后会非常非常饿,饿得凶猛又频繁,睡前吃了半夜饿醒,于是饿出了胃炎。请问怎么办
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