七年健身经验，回答大家各种健身疑问

Mitchelle 发表于 2022-09-24 14:52:06
请问楼主保持低体脂要怎么吃呢？

我一般都是自己做，然后吃的比较简单就是水煮，煎一下，用用空气炸锅。一般来说自己稍微注意点就好了，不用太严格，少吃点薯片雪糕就行

没有加米的话，麻烦加一下米🙇

然陌语 发表于 2022-09-24 15:28:13
请问一下 三个月快速减脂对身体有没有害处！ 现在体脂率是26% 想减到20% 女生

只要不是靠不吃饭，我觉得注意饮食，加强运动不会对身体有什么害处，但毕竟是减百分之六还是需要点意志力坚持下来，需要改变下自己之前的习惯

没有加米的话，麻烦加一下米🙇

然陌语 发表于 2022-09-24 15:28:37
同问  我也是~！太难了

我已经回复这个问题了，可以翻翻前面

没有加米的话，麻烦加一下米🙇

求问：怎么加米？想加不会加

已加米

我现在体脂估计16-17%。勉强能看到6packs轮廓。请问应该增重吗还是减脂？过去几周增了3lbs，卧推硬拉数据提高了一些（没测过最大值）。我目标是减到10-12%就是接近顶级运动员的水准（或者YouTube大博主jeff nippard那样）

补充内容 (2022-09-25 08:40 +08:00):
我现在硬拉应该是225lbs能拉8下左右

补充内容 (2022-09-25 08:44 +08:00):
我现在一周四练。除了练腿外都会有18分钟post workout cardio。除此之外一周会有1-2次普通cardio+1-2次非高强度hiit。饮食还比较健康，不吃垃圾食品，保证0.7g/lbs蛋白质+足够脂肪。碳水根据增肌减脂调整。我没有算的很细，就是尽量吃的健康+保证运动量。感觉我偏瘦，177cm 136lbs，应该继续增肌？

baimogu 发表于 2022-09-24 17:32:16
求问：怎么加米？想加不会加

在楼主第一层左下角有个评分，点进去就可以加米啦～

已加米。楼主很棒！想请问腹肌主要是练的，还是吃的？
还有请问有什么翘臀的动作推荐吗？（如果问了重复问题，请见谅）

食谱怎么吃

somethingme 发表于 2022-09-24 17:38:27
已加米

我现在体脂估计16-17%。勉强能看到6packs轮廓。请问应该增重吗还是减脂？过去几周增了3lbs，卧推硬拉数据提高了一些（没测过最大值）。我目标是减到10-12%就是接近顶级运动员的水准

我觉得保持继续增肌就好了，不需要光有氧减脂。我觉得你是吃的比较干净的那种，只要继续训练，加大训练强度，体脂虽然不会降的太快，但也会慢慢下来的，加油加油，继续上重量

微信用户_pc10s 发表于 2022-09-24 17:48:34
已加米。楼主很棒！想请问腹肌主要是练的，还是吃的？
还有请问有什么翘臀的动作推荐吗？（如果问了重复问题，请见谅）

腹肌也是需要练的，但是体脂太高腹肌练的再好也看不到，所以腹肌最主要的还是先减脂，练腹肌只是可以让腹肌更加立体。翘臀我个人还是觉得臀冲最有感觉，可以尝试下在顶峰，就是顶到最上面的时候停顿一下感受臀部发力，会比较有感觉