七年健身经验，回答大家各种健身疑问

tianxiaguixin 发表于 2022-09-25 16:27:21
除了胸背腿，那腹肌呢？新手需要多久练到8块腹肌

腹肌我一般都是训练以后稍微带一下，一般做多两三个腹肌动作。要练出腹肌的话，最主要的就是减脂，所以得看减脂的快慢和脂肪的多少来决定需要多久


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CHHL 发表于 2022-09-25 17:08:05
目前可能还没有这方面的考虑hhhh现在比较忙

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我是新用户没办法加米😹😹

伤心猪大肠 发表于 2022-09-25 16:53:37
老哥你好，我现在刚开始练习跑步，我身体情况是裸高185cm，体重170尽，在跑步机上跑步。每次4到5公里，然后这几天自从跑步后，有时会自然醒的很早（但睡得晚）或者自然睡得很早（但起的晚），不知道为什么

这个建议还是去看一下医生比较好，这些身体状况我不是专业人士也不太好看出来。。。所以还是建议去看看医生以防万一

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顶层男性 发表于 2022-09-25 17:07:14
这硬拉太猛了

谢谢谢谢🙏慢慢练的话都可以的

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想问下楼主，工作一天晚上很疲劳，每次练三个动作就感觉泄气没精力继续练了，但肌肉也还没到极限。我感觉这样健身也就顶多算活动活动，增不了肌，所以很苦恼。那个时候应该咬牙继续练还是应该考虑换个时间健身？

CHHL 发表于 2022-9-25 07:41
还是建议多吃点蛋白吧，但不是指肥肉那种，可以多吃点鸡胸，瘦牛肉这些，然后碳水相对来说少一点，主要是 ...

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CHHL 发表于 2022-9-25 17:10
平时可能得自己多注意下，多提醒自己。然后锻炼的话可以多做点背部训练强化一下，比如划船这些，然后多拉 ...

谢谢楼主呀，不过不知道为啥回复也加不了米，木有评分这个选项

TianyiLyu 发表于 2022-09-25 17:43:55
想问下楼主，工作一天晚上很疲劳，每次练三个动作就感觉泄气没精力继续练了，但肌肉也还没到极限。我感觉这样健身也就顶多算活动活动，增不了肌，所以很苦恼。那个时候应该咬牙继续练还是应该考虑换个时间健身？

我觉得还是休息一下吧，休息也是长肌肉中想到重要的一环，如果没有足够的休息训练也不会够量，肌肉也不会涨。所以建议尽量身体精力充沛再去训练一下

Inker 发表于 2022-09-25 18:01:56
谢谢楼主呀，不过不知道为啥回复也加不了米，木有评分这个选项

谢谢啦，我向后台反馈一下

然陌语 发表于 2022-09-25 17:44:24
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