七年健身经验，回答大家各种健身疑问

想问下楼主女生需要练胸吗，会胸乳分离吗。 现在是背和臀循环，在想需不需要加个胸

CHHL 发表于 2022-09-25 22:41:02
主要是看自己的目标是什么，如果光是增肌的话就不用了，如果想考虑减脂的话，可以无氧之后做一做做个半小时，一小时。每周可以三次吧，当然可以更多，就看个人精力和目标毅力了

好的👌我主要增肌，那就不做了。

skybooy_nzm 发表于 2022-9-24 03:48
楼主天赋可以，我练了10年还是菜鸡

补充内容 (2022-09-24 15:50 +8:00):

我和你差不多，练了10年，一周2-3次，力量没啥增长。。。。

顺便膜拜下楼主大神

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楼主好强。顶个贴

牛。。。我1RM只有深蹲能能蹲得比你重一些。。。卧推只能245肩很弱。。。硬拉455握力一直上不去

练小肌群手臂什么做1rm或者3rm有用吗？

卧推瓶颈期怎么突破？卡在185磅好久了

请问楼主觉得女孩子理想体脂率多少？我身边有比基尼职业卡的女教练，常年保持腹肌，但现实生活中看起来并不太舒服……所以想问问楼主觉得女孩子多少体脂率看上去最好

就想问一下楼主怎么保护膝盖和腰的。最近开始重训，还没举多重的东西膝盖先感觉不行了。（之前长跑损伤过膝盖 但不严重）