七年健身经验，回答大家各种健身疑问

已加米。想问一下极限重量的组间隔多就比较合适？另外就是组间隔之间是不是需要活动一下？我每次中间空五分钟又呆坐着总觉得不大对头

uggl233 发表于 2022-09-25 19:19:57
哥们坐标哪啊 能请你当教练吗

我在费城，现在还没有考虑当私教的打算，平时比较忙。。

mxtacky 发表于 2022-09-25 19:27:51
平常吃得不多，低碳了，可是还是有点小肚子。女，身高166体重110lb/50kg根本就不算胖，18BMI. 请问小肚子怎么办？平常有跑步可是好像没什么效果

可能得考虑下平时虽然低碳了，但其实是不是超过了自己一天的基础消耗，可以上网查一查然后自己平时算一算的摄入，如果吃的方面没什么问题的话，就要看下自己平时训练强度够不够了，需不需要加强下训练

单车变摩托 发表于 2022-09-25 19:28:06
谢谢楼主走心回答！没有评分选项。。。

没事没事，谢谢啦

zijing07 发表于 2022-09-25 20:32:08
感觉楼主可能有点缺米，我有个加米的建议哈。

在论坛这些年，感觉论坛无论是从管理员，还是从用户的角度来说，都更喜欢干货+经验，中篇长度的分享。

好的好的，感谢感谢，我之后会考虑一下的，之后抽出时间写一写

527808650 发表于 2022-09-25 20:48:13
楼主有控制饮食的习惯吗？我每天都有运动可是体脂越来越高

我自己平时饮食都比较清淡，一般一周有一天会放纵日。如果体制越来越高，就得考虑下是不是自己平时吃的太多，或者太多容易胖的食物了，比如薯片奶茶这些

YKCN 发表于 2022-09-25 20:55:06
在家怎么练胸肌比较好啊？感谢

最简单的话就是俯卧撑，可以做各个角度，其他的话在家弄比较简单的就是用弹力绳，弹力绳也不贵比较方便一点

微信用户_e177522 发表于 2022-09-25 21:02:16
做无氧的同时，需要做有氧吗？需要的话每周做多少次？

主要是看自己的目标是什么，如果光是增肌的话就不用了，如果想考虑减脂的话，可以无氧之后做一做做个半小时，一小时。每周可以三次吧，当然可以更多，就看个人精力和目标毅力了

aeolus 发表于 2022-09-25 22:10:40
已加米。想问一下极限重量的组间隔多就比较合适？另外就是组间隔之间是不是需要活动一下？我每次中间空五分钟又呆坐着总觉得不大对头

因为是冲极限重量时间可以稍微久一点，我觉得只要心率平稳下来，有准备好下一组的冲劲就可以做了。组间可以稍微活动一下，拉一下，但最主要的就是休息好，为下一组做好准备

看楼主是四循环胸肩背腿，所以楼主认为没必要每个循环加一天专门训练手臂是吗？谢谢，已加米！