七年健身经验，回答大家各种健身疑问

我最近开始跟着apple fitness跳HIIT，目的是减少肚子肚腩，请问HIIT这是正确的方式吗？有什么建议减肚子？谢谢！已加米

补充内容 (2022-09-24 20:38 +08:00):
每天HIIT半小时

请问楼主身高体重

请问楼主应该把健身安排在早中晚的哪个时间段最有效？一直以来都很困惑早上健身的朋友们是先吃早饭吗？不吃东西不会晕倒在健身房吗？

rabcat 发表于 2022-09-24 01:21:38
一直困扰我的问题，主要目标是不要胖，不需要长肌肉，但练完之后会非常非常饿，饿得凶猛又频繁，睡前吃了半夜饿醒，于是饿出了胃炎。请问怎么办

你是不是最近才开始练？如果是的话这个似乎确实有个适应期，三大项这种compound movement很消耗，肌肉恢复需要消耗大量能量。
层主女，以前也有一模一样的问题，正儿八经健身第一年（按认真开始做三大项算起）练完明显接下来三天完全被饥饿感支配，食量剧增，不吃就饿得心慌没法学习工作，所以体重也长😂。好像第二年以后开始慢慢没有这个困扰了，现在健身四年了，不会再饿了，力量一直看长体重却早已回到了低点。
不过这个似乎也看人，我朋友就从来没有过。还有就是实在饿的话多吃肉比较抗饿

楼主谈谈走过的弯路吧，还有分享一下补品使用情况特别是肌酸，BCAA和谷氨酰胺这些业余练习者功效上体验。

moonpiiie 发表于 2022-09-24 00:08:07
楼主七年每天都练是一周五练还是一周七练呀 tql

我基本是一周七练hhh，但偶尔懒得话会少一点

补充内容 (2022-09-24 23:06 +08:00):
没加米的话，麻烦加加米🙇

skybooy_nzm 发表于 2022-09-24 00:48:11
楼主天赋可以，我练了10年还是菜鸡

补充内容 (2022-09-24 15:50 +8:00):

我就是今年进步比较大，因为现在偶尔会冲冲极限重量，就是1RM那种，我觉得你也可以试试。做完1RM再做回原来自己的重量心理上会有点变化，会觉得轻一点。我觉得做的重量只要上来了一定会变大的，加油加油

补充内容 (2022-09-24 23:06 +08:00):
没加米的话，麻烦加加米🙇

S__F 发表于 2022-09-24 01:06:40
请问胖底怎么练？

我觉得可以试试健完身之后做一下有氧，当然平时吃东西也可以休息一下，造成热量缺口就可以帮助减脂，可以试着计算一下自己一天的摄入，然后网上可以计算一下自己一天大概的基础热量

补充内容 (2022-09-24 23:06 +08:00):
没加米的话，麻烦加加米🙇

他叫牛牛牛哥 发表于 2022-09-24 01:06:50
楼主好强。
我目前近似于三分化的计划，一周五练：胸 背 腿 休息 胸 背 休息 。
卧推极限在105kg， 在这个阶段，是不是二头三头以及肩的没必要单独拿出来练？做卧推，划船等复合动作的时候都能带

肩我是会单独拿出来的，其他二头三头我都是放到胸背之后带一下就行。还是以复合动作为主安排就行，肩的话你不单独放出来练可以放在某次练胸之后带一下。加油加油，105kg也很强了已经

没加米的话，麻烦加加米🙇

Jin1206 发表于 2022-09-24 01:08:03
想问锻炼完放松的时候，有没有快速有效的方法

那可能还是得自己拉伸放松一下自己锻炼的部位，比较简单的可以用一下筋膜枪，当然泡沫轴也不错，都比较方便好用

没加米的话，麻烦加加米🙇