七年健身经验，回答大家各种健身疑问

Fran666 发表于 2022-09-24 01:19:36
请问每周有氧5次每次40-60分钟 维度是小了 为什么还是不掉秤QAQ

体重其实只是一个指标，不需要太关注吧，维度小了的话也有可能是肌肉增长了。如果还想掉秤的话可以试试从饮食上下手。

没加米的话，麻烦加加米🙇

大小胸怎么办？ 单边训练没用啊。。。

rabcat 发表于 2022-09-24 01:21:38
一直困扰我的问题，主要目标是不要胖，不需要长肌肉，但练完之后会非常非常饿，饿得凶猛又频繁，睡前吃了半夜饿醒，于是饿出了胃炎。请问怎么办

我觉得可以一天之内多次进餐，比如早上早餐之后加一顿，下午茶时间加一顿，一天吃五顿但份量需要比原来一顿少。如果比较容易饿的话，可以多吃点不容易饿的比如高纤维的食物，玉米番薯之类的粗粮

没加米的话，麻烦加加米🙇

JerryYang1120 发表于 2022-09-24 05:36:37
我最近开始跟着apple fitness跳HIIT，目的是减少肚子肚腩，请问HIIT这是正确的方式吗？有什么建议减肚子？谢谢！已加米

补充内容 (2022-09-24 20:38 +08:00):

HIIT没有问题，我也觉得HIIT 方便有效，需要减脂的话需要一个过程，所以需要点时间。在锻炼之外注意下饮食可以帮助你更高效的减脂

没加米的话，麻烦加加米🙇

李大枣 发表于 2022-09-24 05:48:26
请问楼主身高体重

我身高184cm,体重84kg

没加米的话，麻烦加加米🙇

软绵绵巧克力云 发表于 2022-09-24 06:23:25
请问楼主应该把健身安排在早中晚的哪个时间段最有效？一直以来都很困惑早上健身的朋友们是先吃早饭吗？不吃东西不会晕倒在健身房吗？

我一般比较喜欢下午去练，但只要挑自己精力充沛的时间去就行了。早上的话除非空腹有氧，我还是建议先吃点东西垫垫肚子，不然练着练着就饿了

没加米的话，麻烦加加米🙇

yuqinlear 发表于 2022-09-24 07:31:23
楼主谈谈走过的弯路吧，还有分享一下补品使用情况特别是肌酸，BCAA和谷氨酰胺这些业余练习者功效上体验。

我自己就只有吃肌酸喝蛋白粉而已，我现在就是早晚吃两次那个肌酸胶囊，感觉肌酸帮助比较大可以帮助肌肉储水。肌酸也是被研究的最多的，也安全。BCAA谷氨酰胺我都没有吃够。我觉得最主要的还是自己平时的饮食，补剂适当补充就行。以前就是健身比较一成不变，训练动作模式都比较相同，给自己训练多加点变化会比较有帮助，然后偶尔可以试试做做大重量。健身饮食的话，以前也不太注意体脂就会稍微高一点，想保持体脂的话还是需要注意下饮食

没加米的话，麻烦加加米🙇

BostonYang 发表于 2022-09-24 08:21:28
大小胸怎么办？ 单边训练没用啊。。。

如果是肌肉大小不同的话，可以试试多用哑铃做训练。然后比如说左边比较小比较弱，当左边做不起来了，就停下这一组休息下。不太建议只让一边做加强的，还是两边一起做用哑铃比较好

没加米的话，麻烦加加米🙇

已加米。楼主觉得周期训练计划有用吗？比如一段时间力量周期，一段时间容量周期这种计划。这种计划如果可行，一般每个周期走几周合适呢？

请问大神，动作都练多少RM？遇到瓶颈期的话都是怎么过来的呢？

还有就是有没有听说过Stronglifts 5x5的这种program，对新手练这种有什么建议吗？

多谢！🙏