七年健身经验，回答大家各种健身疑问

bedope 发表于 2022-09-24 09:07:41
请问大神，动作都练多少RM？遇到瓶颈期的话都是怎么过来的呢？

还有就是有没有听说过Stronglifts 5x5的这种program，对新手练这种有什么建议吗？

我一般复合动作比如卧推深蹲都是至少5RM，一般5到10之间。一般遇到瓶颈的话可以试试换一换训练动作模式，找个小伙伴帮你试试你之前没做过的重量，可能会有意想不到的进步。

5X5的话也是个不错的选择，但我觉得新手最开始还是确保动作标准，因为5x5重量比较大，动作比较容易变形，容易有受伤的风险。动作模式都比较熟练的话可以尝试下

没有加米的话，麻烦加加米🙇

rakdsymc 发表于 2022-09-24 09:12:13
楼主去哪个健身房

我都去的学校的健身房，在费城这边

没有加米的话，麻烦加加米🙇

aqf00221 发表于 2022-09-24 09:38:03
这是不给钱就能看的吗

可以看可以看

没有加米的话，麻烦加加米🙇

星露谷的农夫 发表于 2022-09-24 09:49:28
减脂多久一次

没有太固定的减脂周期，因为也没有打比赛之类的，只是一直饮食上比较注意，所以体脂相对会低点

没有加米的话，麻烦加加米🙇

watmelonsugar 发表于 2022-09-24 09:54:14
谁可以了？

没有加米的话，麻烦加加米🙇

微信用户_0bb9667 发表于 2022-09-24 10:02:44
这是不花钱就能看的吗

可以可以

没有加米的话，麻烦加加米🙇

希望地里多点这种帖子，爱看

ansonwang 发表于 2022-09-24 10:06:27
楼主好 想问下瘦子高效增肌的方法和频率 目前178cm 67kg 腰很细 上半身太瘦 属于狂吃不胖的类型... （已经加米啦 感谢楼主前面分享的干货）

hhh我以前也是很瘦的那种也是这么觉得的，但是健身之后就开始涨体重了。我一开始是差不多一周练三天吧，胸背腿这样，然后就是正常的力量训练。你可以尝试下开始健身增肌，然后平时的话可以给自己加加餐，早餐之后，下午的时候，一天吃五顿，吃点碳水肉类都可以，搭配训练体重应该就会上来了。

微信用户_0bb9667 发表于 2022-09-24 10:11:50
楼主可以发个对比图啥的 想看健身前是什么体型

这是我高中的时候，比较瘦

没有加米的话，麻烦加加米🙇

请问可以推荐一下新手比较适合的routine吗？我新手做barbell squat感觉可能是比较瘦的原因，一是左边肩膀关节不舒服，二是barbell压迫得背部脊椎感觉脑部不适。