开贴减肥!!!!!!!!

受不了了 大家踊跃推荐减体重的方式。。。。。

控制饮食，碳水类的超过中午就不要吃了；
然后跑步。8，9mph的跑步，二三十分钟那个是练速度的，最好是6，7左右的速度，跑40-50分钟，这种慢跑是比较减脂的，也是我慢慢switch过来的跑法。

还有早睡早起，早饭要多吃，吃好点，这样新陈代谢早点全面开动，自燃的热量也多一点

控制饮食，碳水类的超过中午就不要吃了；
然后跑步。8，9mph的跑步，二三十分钟那个是练速度的，最好是6，7左右的速度，跑40-50分钟，这种慢跑是比较减脂的，也是我慢慢switch过来的跑法。
iq28 发表于 2010-9-1 10:48

这么快啊 我到５就不行了。。。。。。

控制饮食，碳水类的超过中午就不要吃了；
然后跑步。8，9mph的跑步，二三十分钟那个是练速度的，最好是6，7左右的速度，跑40-50分钟，这种慢跑是比较减脂的，也是我慢慢switch过来的跑法。
iq28 发表于 2010-9-1 10:48

饮食基本做到了 我现在骑车３０－４５min 然后看时间 有时间就跑步 不过一会儿就特别热好多汗然后就倒下了。。。。。
不过偶现在的问题是太重。。。。。这种好象减体重很慢？

这么快啊 我到５就不行了。。。。。。
rainfall1988 发表于 2010-8-31 21:54

从5开始练也可以，只想减脂关键是时间要长。5跑35分钟肯定比7跑25分钟要好。

从5开始练也可以，只想减脂关键是时间要长。5跑35分钟肯定比7跑25分钟要好。
iq28 发表于 2010-9-1 10:57

我觉得我跑不下去主要原因是流汗太多 而不是特别累。。。。。一般十分钟之后就全身透了。。。。。大家难道不是这样么

饮食基本做到了 我现在骑车３０－４５min 然后看时间 有时间就跑步 不过一会儿就特别热好多汗然后就倒下了。。。。。
不过偶现在的问题是太重。。。。。这种好象减体重很慢？
rainfall1988 发表于 2010-8-31 21:55

多重啊？或者说体脂大概多少？体脂太高了如果想速成那只能嗑药或者饿了，不过不推荐啊。那种人面色pale，而且就算瘦也毫无身材可言。
特别热出汗好多好现象，基本说明心率在fat burning的阶段，这个时候很烧脂的。
我有时候实在没空做有氧了，就做一组特别的准备活动，瞬间把心率调高，然后在做strength训练，也能比较烧脂。

我觉得我跑不下去主要原因是流汗太多 而不是特别累。。。。。一般十分钟之后就全身透了。。。。。大家难道不是这样么
rainfall1988 发表于 2010-8-31 21:58

流汗多好事啊。。你那个时候什么心率？

多重啊？或者说体脂大概多少？体脂太高了如果想速成那只能嗑药或者饿了，不过不推荐啊。那种人面色pale，而且就算瘦也毫无身材可言。
特别热出汗好多好现象，基本说明心率在fat burning的阶段，这个时候很烧脂的。
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iq28 发表于 2010-9-1 11:02

体脂在正常的上限 属于比较多的 体重很重就不说了。。。。。
好多人说３０分钟才开始燃烧fat但是我一般跑步十分钟就热的必须停下来了 心率好象是１５０的样子而且一减肥全部瘦在腿上 腰上纹丝不动。。。。好郁闷啊
不过现在的当务之急是重量。。。。５５５。。。。。