我跑完了一个5k！

rt，今天LA的Turkey Trot，是我第一次跑长跑。身边的朋友过去的一两年纷纷跑半马全马，而我拖着负伤的膝盖因为几年前医生的一句“最好不要跑步”而心安理得地偷懒。

真的，在这之前我一年也跑不到一分钟，唯一一次接近长跑是初三的时候要求女生跑800m。膝盖的状态一直是跑起来就会疼，也曾经有疼到走路很不方便所以要去看医生的程度。

由于某些原因，临时决定这个5k不得不跑。我提前一个多月慌慌张张地和私教说了这个决定，于是她给我塞了很多膝盖的加强训练和跑步练习。从一开始的一跑就痛，到提前一周完整地跑完一次5k且膝盖没事，我几乎难以相信自己的进展。最后，约好一起跑的人因病没跑，我自己跑完了全程。

于是今天的开心是跑完5k——并不。今天的开心是跑5k的路上遇到的戴着各种奇异火鸡帽子，穿着彩色tutu假扮火鸡的人们。草地上那个穿着毛茸茸火鸡onesie的小宝宝太可爱了，我的眼睛都无法离开ta的尾巴。还有一个鸡腿和一个土豆走在一起。有个姐姐一手推着婴儿车跑，我觉得车里的小宝宝一定也觉得“今儿真开心”。除此之外，还有那个十多分钟跑完然后走回来给我们大喊“加油”的冠军。不止他一个，好些人都在路边和重点线附近给我们喊加油，我最后一个mile的速度真的是被加油声撑下来的。虽然总体来说我慢得很，但还是很骄傲很开心。在终点吃了两个橘子，没怎么觉得累。

最重要的是，我似乎克服了对膝盖痛的恐惧。这样下去，明年跑个半马也有可能！

配图为活动火鸡。感恩节快乐！

我以前练习半马，每周练习跑好几次，很明显觉得对膝盖的压力太大了；后来一直只跑5k，一周3~4次，偶尔去参加running club的活动，感觉神清气爽，身边朋友也很多跑半马全马的，但建议你我这样的膝盖不适但又爱跑步的人，就跑5k（最多10k）就行，半月板中间部位磨掉一点就少一点，最好不要去学旁边的人冲半马全马。

楼主好，能具体说说加强锻炼膝盖附近肌肉的事儿吗，我膝盖也痛，去做核磁发现半月板损伤。跑两步路就会痛。

我也想问怎么找这种可以强壮膝盖的私教！

Tdvxufnek 发表于 2021-11-26 10:21:38
楼主好，能具体说说加强锻炼膝盖附近肌肉的事儿吗，我膝盖也痛，去做核磁发现半月板损伤。跑两步路就会痛。

有损伤这种还是遵医嘱比较好，我没有做核磁但是医生看了X光片说膝盖本身没有问题，但是不建议跑步。我的训练是一周三次strength，各种squat和lunge之类的练习比较多。

TurkishCoffee 发表于 2021-11-26 10:32:31
我也想问怎么找这种可以强壮膝盖的私教！

我用的是一个app，配远程私教的，感觉现在很多这种。一开始聊的时候说明膝盖的情况，私教就会给你调整训练的

infrared628 发表于 2021-11-26 11:08:28
我以前练习半马，每周练习跑好几次，很明显觉得对膝盖的压力太大了；后来一直只跑5k，一周3~4次，偶尔去参加running club的活动，感觉神清气爽，身边朋友也很多跑半马全马的，但建议你我这样的膝盖

谢谢！那我还是先从10k慢慢来

太强了。

Tdvxufnek 发表于 2021-11-26 10:21
楼主好，能具体说说加强锻炼膝盖附近肌肉的事儿吗，我膝盖也痛，去做核磁发现半月板损伤。跑两步路就会痛。

半月板已经损伤就不要跑了，膝盖肌肉强壮可以预防半月板，反过来就不行了，二级三级需要及时手术，半月板三分之二没有血供，所以不能自己恢复

补充内容 (2021-11-27 14:51 +8:00):
如果有破碎游离的软骨需要尽快取出，专业术语叫关节鼠，他会在里面来回磨损你大腿骨上的软骨，那个位置也不可再生，如果损坏就只能做人工关节置换了