【求大米】多胎孕妈妈控糖心得

怀孕本就是很辛苦的事情，孕反吃不下，万一孕期糖尿病，胃口好了也不能乱吃不能多吃。
好在大多数糖妈妈都是比较容易控制的，论坛这个文章就不错： https://www.1point3acres.com/bbs/thread-692382-1-1.html

但是对于多胎（双胞胎三胞胎etc）孕妈妈，或者是有家族糖尿病史的孕妈妈，一般的饮食规则就不够了：
1. 一般孕妈妈土豆红薯都可以吃，高危孕妈妈即使吃了palm size就还是超标。
2. 一般孕妈妈可以吃1cup米饭面条，高危孕妈妈吃了也是超标。
3. 一般孕妈妈可以吃6颗8颗樱桃，半根香蕉，高危孕妈妈吃了还超标。
。。。根本吃不饱，每天四次扎手指还超标，别提多影响孕期心情了。

为了解决以上问题，我集中用了两个月制定了能吃饱还不升糖的菜单，然后和医生商量好，fasting必测，餐后可测可不测（比如嘴馋吃了新东西，或者吃过量）。

• 菜
  

• 青菜番茄随便吃，豆制品也随便吃，根茎类能不吃就不吃（否则就要测血糖）
• 肉类我只要不吃猪肉尤其是五花肉，吃羊肉牛肉，哪怕吃海底捞火锅，吃到饱都不会超标
• 虾随便吃，螃蟹和鱼，血糖考量可以随便吃，但是因为担心海产品含汞量，一周两次差不多了，一次1-2palm size。螃蟹最好是king crab， 鱼方便购买的就是三文鱼和telapia方便又安全。
  

• 水果
  

• 多次测量后，一个苹果，一个柚子都是很安全的。
  

• 坚果
  

• Costco这个混合装坚果，一次一小袋当snack，很安全。口感上也相对丰富。
  

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• 奶制品
  

• 高危孕妈妈试过全脂牛奶，2%牛奶，都会太甜了。如果不想经常扎手指，最好就是选择无糖高钙的，市面上容易买到的无糖牛奶多是plant based的，比如almond milk, soy milk
  
• 另一个非常安全的无糖高钙的选择就是greek yogurt
  
  
  

• 主食
  

• 想吃饱还是要靠主食了，饼，面条，炒饭都是我不可割舍的最爱。看了无数小红书，说吃quinoa，brown rice， 藜麦面，高危糖妈妈都不行。经过无数次扎手指，找出以下三种饼，面条，炒饭，并且可以Costco一站式购齐的：egg wrap
  
• healthy noodle
  
• cauliflower stir-fry rice
  
  以上三种主食搭配任何素材牛肉卷羊肉卷吃，不用测都不会超血糖。
  

最后，孕妈妈最重要的就是心情好，因为扎手指会让我低落，忘测几次医生又会给思想压力，所以我严格重复饮食。如果不在乎扎手指，吃点多样性的食物，走路10-30分钟血糖总会降下来的，开心最重要。


最后的最后，新手求加大米（加大米不会消耗您的大米哦）～感谢！

补充内容 (2023-02-04 05:15 +08:00):
友友们，还差几粒大米就可以看帖了，感谢收藏，感谢加米！🙏

楼主写的很好了. 我就好奇这个点踩的是什么情况...

我自从发现vanilla extract里面有有酒精含量 就有点膈应了….. 不过我感觉我已经误吃了一些含酒精的东西😂 发酵的白糖糕啥的

感谢分享，请问楼主无糖Greek yogurt好喝么？能不能尝出来代糖的味道？

amayazhou 发表于 2023-02-04 19:17:03
感谢分享，请问楼主无糖Greek yogurt好喝么？能不能尝出来代糖的味道？

喝习惯了觉得不错，可以加在苹果或者坚果上改善口感。没有代糖的味道，没有任何糖的味道，孕期糖尿病要相对严格控糖。

无糖的cottage cheese 加少量水果和坚果也好吃！
还有cauliflower pizza

昨天知道一小时糖耐没过，下周被拉去做三小时

妈妈们都不容易，加油！

粗粮切片面包抹一勺花生酱也不超标，还有水煮鸡蛋。
糖妈妈好难啊。
但感觉每餐后走个半小时非常有帮助～