颈椎自救指南，干货满满求加米

近四个月颈椎难受，尝试了很多方法，最终在自己不断的自救中缓解了超级多！地里很多小伙伴应该都有类似的困扰，在这里分享一下，希望对大家是干货满满~

1. youtube 视频：follow them！


首先分享一下我的youtube 视频list，list里面有很多行之有效的颈椎放松操：
注意：做的时候不要求快求狠，颈椎这个什么都要要慢慢来

• 家里做的颈椎操~
  

1）最推荐的是博主Zoey的视频，本人每天还早晚坚持做，这个视频YouTube播放量已经超过百万了:
https://www.youtube.com/watch?v=eDp7EYqe2HU&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=4&t=1s
Tips:这个视频在地上最好瑜伽垫上面做比在床上效果好十倍，每次斜方肌都得到很好的放松了~

2) 其次推荐：https://www.youtube.com/watch?v=6hVMQlg-Hgc&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=1
Tips: 这个视频里面把手举高还是非常有用的 坚持不了那么久可以少举高一会儿

3）这位大叔，https://www.youtube.com/watch?v=MRf-Q0IcG9E&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=6
他有蛮多视频，这个也很靠谱，对治疗颈椎大包以及对抗肌肉真的我很长见识，非常神奇~

4）还有一个瑜伽小姐姐，她的治疗比较专注某个动作，做完之后配着音乐非常放松
https://www.youtube.com/watch?v=GXVcOf21nhs&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=7

5）有一个外国油管博主ATHLEAN-X，他会介绍很多方法，这里放一个他对于颈椎的讲解非常有科普意义，他有一个视频我follow过几次，等我找到再补充哈
https://www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA

• 办公室版颈椎操~
  

1）之前的几个都是在家里做的，在办公室午休时候可以follow这个（只需要两分钟效果显著）：
https://www.youtube.com/watch?v=EDj3v0WikxE&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=2

2）还有这个姐姐的，她很搞笑特别强调打王者的害处hhh，说的我无地自容

https://www.youtube.com/watch?v=LOPnFnyxVYA&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=4

办公室还适合做穴位自己按摩，读资料的时候可以自己按按都会缓解，具体参照第二节关于穴位介绍

• 广播体操~
  

感觉广播体操（时代召唤）其实也很有帮助，这里推荐一个视频类似广播体操，也很有帮助：
https://www.youtube.com/watch?v=Tu1V1orMOsA&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=5

2. 颈椎穴位自主按摩：
对于颈椎的缓解有几个穴位楼主感觉很有用，包括但不限于：风池穴，肩井穴，颈痛穴，落枕穴，血海穴
这些穴位有两个视频介绍的很好：

1）穴位位置看这个视频找：
  https://www.youtube.com/watch?v=cBNgl2p_yIY&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=8

2）还有一个视频是讲怎么能够增加按摩力度的：
  https://www.youtube.com/watch?v=CzfAHG0WPq4&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=9
这个与之前的肌肉对抗异曲同工之妙，非常受教



3. 颈椎美国治疗用到的词语：

去医院和医生交流总是一脸懵逼，在这里和大家分享一下我收集到的颈椎有关词汇：

• Physical Theropy 理疗
• acupuncture 针灸
• rounded shoulders 圆肩
• ligament 韧带
• stiff 僵硬
• spine 脊椎
• chiropractic 脊椎医生 /kaɪərəʊˈpræktɪk/
• Hyperostosis 骨质增生 /haipərɔs’təusis/
• MRI 核磁共振 Magnetic Resonance Imaging
• physical curve 生理曲线
• to be added~~
  

4. 美国治疗颈椎大体流程与tips
这里主要讲学校保险的大体流程，工作之后商业保险有社区医生的我就不大了解了。
大体流程是先要预约校医检查
然后医生会问一堆你的症状，按一圈你的脖子问你这里疼不疼那里疼不疼，如果你都不是很疼，但是难受会帮你预约physical therapy。如果你很严重会refer你到specialist。
这里你可以让他帮忙照x-ray，不要颈椎生理曲线变直了而不自知。
x-ray颈椎部分会拍三张，然后告诉你生理曲线有没有变形。
physical therapy: 一般保险cover之后还是比较便宜的。每次理疗，你的治疗师会教你使用泡沫轴，拉力器等等。然后治疗师会帮你做简单的massage，（还是很舒服的）。一般一周一次，四次之后是两周一次。所以最好一次预约多次的，physical therapy 的list一般很长

• 理疗vs 针灸vs 扳脖子
  

这里有很多人会有困惑 三种治疗方式哪个好

我个人比较推荐的是理疗和针灸，扳脖子 我觉得风险过大，如果手法不行后果是非常严重的
理疗是可以经常去的，
针灸的话可以让校医推荐或者自己去yelp搜索acupuncture，然后让校医refer
个人觉得风险排序应该是理疗<针灸< 扳脖子

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感觉颈椎治疗有很多细节来不及写，以后有时间再开一贴总结给大家，有什么治疗的经验也欢迎在本帖留言分享~

低调奢华 发表于 2020-8-19 14:56
只能说。。我试了乳胶 感觉没有比稻壳好

枕头最好自制。仰卧的需要低枕，侧卧需要高枕

感觉打羽毛球也能缓解

其实楼主所谓的扳脖子（chiropractic adjustment）如果是正规机构没什么风险啊，所有的chiropractor都是正规学校毕业并且有执照的。chiropractic adjustment的正确翻译是美式正骨，主要做法就是调整骨骼之间的alignment，这个在美国基本上被认为是风险最低的医疗项目之一了，也不开刀也不吃药，相反针灸有时候会见血，也不见得就更安全吧，只是我们中国人了解得比较多罢了。

我自己有很多年接受chiropractic adjustment的经验，跟许多不同的chiropractor做过治疗，也推荐过朋友去治疗。我自己的经验是这个立竿见影的有效。像什么落枕、脖子疼之类的症状，医生做完调整之后马上消失。腰疼之类的正传也是立刻见效。不过刚开始的时候需要经常去调整，医生也会提供一些在家里如何保持的建议。虽然治疗过程当中有咔咔的响声，但是治疗完成之后真的非常爽。还是挺建议大家去尝试一下的，注意要去正规机构。

赞啊，超全，我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操！

跟帖贴一个私藏的毛巾操治疗颈椎视频 https://www.youtube.com/watch?v=j0y6xJP2iXQ

lujohn 发表于 2019-11-12 06:01
赞啊，超全，我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操！

哈哈 互助互助 有什么经验也可以分享哈哈~

lujohn 发表于 2019/11/12 06:01:13
赞啊，超全，我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操！

有效果吗？

挺不错 可以试试 做完还是很舒服

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或 马克 预防

heimaojingzhang 发表于 2019-11-12 06:24
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或 马克 预防

欢迎收藏哈哈哈

lujohn 发表于 2019-11-12 06:18
跟帖贴一个私藏的毛巾操治疗颈椎视频 https://www.youtube.com/watch?v=j0y6xJP2iXQ

赞 ~ 多谢分享啊哈哈哈

感谢楼主分享 太适合我这种坐姿奇怪的人了 mark