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[颈椎腰椎] 颈椎自救指南,干货满满求加米

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本帖最后由 大队管理员 于 2019-11-12 14:21 编辑

近四个月颈椎难受,尝试了很多方法,最终在自己不断的自救中缓解了超级多!地里很多小伙伴应该都有类似的困扰,在这里分享一下,希望对大家是干货满满~

1. youtube 视频:follow them!


首先分享一下我的youtube 视频list,list里面有很多行之有效的颈椎放松操:
注意:做的时候不要求快求狠,颈椎这个什么都要要慢慢来

  • 家里做的颈椎操~

1)最推荐的是博主Zoey的视频,本人每天还早晚坚持做,这个视频YouTube播放量已经超过百万了:
https://www.youtube.com/watch?v=eDp7EYqe2HU&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=4&t=1s
Tips:这个视频在地上最好瑜伽垫上面做比在床上效果好十倍,每次斜方肌都得到很好的放松了~

2) 其次推荐:https://www.youtube.com/watch?v=6hVMQlg-Hgc&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=1
Tips: 这个视频里面把手举高还是非常有用的 坚持不了那么久可以少举高一会儿

3)这位大叔,https://www.youtube.com/watch?v=MRf-Q0IcG9E&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=6
他有蛮多视频,这个也很靠谱,对治疗颈椎大包以及对抗肌肉真的我很长见识,非常神奇~

4)还有一个瑜伽小姐姐,她的治疗比较专注某个动作,做完之后配着音乐非常放松
https://www.youtube.com/watch?v=GXVcOf21nhs&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=7

5)有一个外国油管博主ATHLEAN-X,他会介绍很多方法,这里放一个他对于颈椎的讲解非常有科普意义,他有一个视频我follow过几次,等我找到再补充哈
https://www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA


  • 办公室版颈椎操~

1)之前的几个都是在家里做的,在办公室午休时候可以follow这个(只需要两分钟效果显著):
https://www.youtube.com/watch?v=EDj3v0WikxE&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=2

2)还有这个姐姐的,她很搞笑特别强调打王者的害处hhh,说的我无地自容

https://www.youtube.com/watch?v=LOPnFnyxVYA&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=4

办公室还适合做穴位自己按摩,读资料的时候可以自己按按都会缓解,具体参照第二节关于穴位介绍

  • 广播体操~
感觉广播体操(时代召唤)其实也很有帮助,这里推荐一个视频类似广播体操,也很有帮助:
https://www.youtube.com/watch?v=Tu1V1orMOsA&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=5

2. 颈椎穴位自主按摩:
对于颈椎的缓解有几个穴位楼主感觉很有用,包括但不限于:风池穴,肩井穴,颈痛穴,落枕穴,血海穴
这些穴位有两个视频介绍的很好:

1)穴位位置看这个视频找:
  https://www.youtube.com/watch?v=cBNgl2p_yIY&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=8

2)还有一个视频是讲怎么能够增加按摩力度的:
  https://www.youtube.com/watch?v=CzfAHG0WPq4&list=PLwhtTB5MeNAx43L-rlE5zYsqL97R3yE_1&index=9
这个与之前的肌肉对抗异曲同工之妙,非常受教



3. 颈椎美国治疗用到的词语:

去医院和医生交流总是一脸懵逼,在这里和大家分享一下我收集到的颈椎有关词汇:
  • Physical Theropy 理疗
  • acupuncture 针灸
  • rounded shoulders 圆肩
  • ligament 韧带
  • stiff 僵硬
  • spine 脊椎
  • chiropractic 脊椎医生 /kaɪərəʊˈpræktɪk/
  • Hyperostosis 骨质增生 /haipərɔs’təusis/
  • MRI 核磁共振 Magnetic Resonance Imaging
  • physical curve 生理曲线
  • to be added~~

4. 美国治疗颈椎大体流程与tips
这里主要讲学校保险的大体流程,工作之后商业保险有社区医生的我就不大了解了。
大体流程是先要预约校医检查
然后医生会问一堆你的症状,按一圈你的脖子问你这里疼不疼那里疼不疼,如果你都不是很疼,但是难受会帮你预约physical therapy。如果你很严重会refer你到specialist。
这里你可以让他帮忙照x-ray,不要颈椎生理曲线变直了而不自知。
x-ray颈椎部分会拍三张,然后告诉你生理曲线有没有变形。
physical therapy: 一般保险cover之后还是比较便宜的。每次理疗,你的治疗师会教你使用泡沫轴,拉力器等等。然后治疗师会帮你做简单的massage,(还是很舒服的)。一般一周一次,四次之后是两周一次。所以最好一次预约多次的,physical therapy 的list一般很长

  • 理疗vs 针灸vs 扳脖子
这里有很多人会有困惑 三种治疗方式哪个好

我个人比较推荐的是理疗和针灸,扳脖子 我觉得风险过大,如果手法不行后果是非常严重的
理疗是可以经常去的,
针灸的话可以让校医推荐或者自己去yelp搜索acupuncture,然后让校医refer
个人觉得风险排序应该是理疗<针灸< 扳脖子
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感觉颈椎治疗有很多细节来不及写,以后有时间再开一贴总结给大家,有什么治疗的经验也欢迎在本帖留言分享~




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martha2 + 2 很有用的信息!
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cici2015 + 1 很有用的信息!
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感觉打羽毛球也能缓解

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lujohn 2019-11-12 06:01:13 | 显示全部楼层
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赞啊,超全,我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操!
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lujohn 2019-11-12 06:18:21 | 显示全部楼层
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跟帖贴一个私藏的毛巾操治疗颈椎视频 https://www.youtube.com/watch?v=j0y6xJP2iXQ

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 楼主| 低调奢华 2019-11-12 06:20:17 | 显示全部楼层
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lujohn 发表于 2019-11-12 06:01
赞啊,超全,我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操!

哈哈 互助互助 有什么经验也可以分享哈哈~
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lujohn 发表于 2019/11/12 06:01:13
赞啊,超全,我也在跟着那个Zoey的视频做颈椎操!
有效果吗?

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lujohn 2019-11-12 06:24:02 | 显示全部楼层
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挺不错 可以试试 做完还是很舒服
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heimaojingzhang 2019-11-12 06:24:42 | 显示全部楼层
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 楼主| 低调奢华 2019-11-12 06:27:11 | 显示全部楼层
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heimaojingzhang 发表于 2019-11-12 06:24
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或 马克 预防

欢迎收藏哈哈哈
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 楼主| 低调奢华 2019-11-12 06:43:19 | 显示全部楼层
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lujohn 发表于 2019-11-12 06:18
跟帖贴一个私藏的毛巾操治疗颈椎视频 https://www.youtube.com/watch?v=j0y6xJP2iXQ

赞 ~ 多谢分享啊哈哈哈
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EuniceYLiu 2019-11-12 07:34:53 | 显示全部楼层
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感谢楼主分享 太适合我这种坐姿奇怪的人了 mark

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