天天哭 感觉撑不下去了

因为也有过类似的经历所以知道，很多时候人家说“看看搞笑视频啊、想点开心的事情啊”，根本不能解决问题。陷入情绪比较深的时候根本连去做出改变的勇气都没有。
但幸运的是lz已经意识到问题了，也在积极作出改变，这是很好的现象！
（很神奇的是我发现therapist跟我聊的时候，虽然说的也是很普通的话，但是就是让人很安心…… 所以真的可以试一试！）

rileyyan 发表于 2020-12-2 05:19
1. 建议楼主去看校外的心理咨询，5个session以上坚持看，医保可以报销，校内咨询基本是单个session，收效甚 ...

好的谢谢您给的建议！第三条现在可能暂时还用不上，目前为止学业还保持不错，还没有到因为心理状态挂科的程度

caiyifei2008 发表于 2020-12-2 05:26
最简单直接的办法，不能彻底治病但相当于止疼药：
买一个大布偶，软的，能抱着的那种。如果没找到喜欢的牌 ...

嗯！家里之前买过一只熊熊，放在床上了，不过一次放洗衣机洗坏了之后就比较嫌弃2333 能有个软乎乎的东西或者人抱着的感觉真的很好

Honestly建议炒股 刚开始不图别的 每天炒个饭钱出来就挺开心了

btw疫情在家上班还不如上学 wfh没有动力天天摸鱼还怕影响bonus 学校很多事儿还是自己努力就能掌控的

楼主加油，一到冬天很多人都会季节性抑郁，开春了就会好很多～

分享几个应对情绪低落的方法：（1）运动 （2）保持作息时间稳定，有意延长每天睡眠时间 （3）关注自己的饮食搭配，固定进餐时间，可以增加蛋白质、糖类、蔬菜维生素的摄取 （4）每天给自己规定一个小时或更久的“处理情绪时间”。不知道你会不会有这样的体验：正在做某件事，一阵强烈的情绪袭来，感觉什么都做不下去了，于是停下来专注于自己的悲伤？如果这是你的情况，你可以尝试把这个念头或情绪“存档”，等到自己规定的专属时间里来处理它。这个方法有一个好处，就是过了一段时间之后你或许会发现自己刚才的情绪已经没有那么强烈了，另外你也会有一种成就感：我刚才成功做完了某件事。

如果你还有其他困惑可以私信我，我们一起交流分享～^_^

转移注意力是个非常不错的方法：看书，看视频，追剧，运动，找朋友聊天，找父母聊天（如果不想报忧，那就跟父母聊聊其他的鸡毛蒜皮的小事），学习一些新的你感兴趣的知识或技能，等等。一开始可能你无法集中注意力，那就把时间分成一小段一小段的，逐渐增加这个阶段性的注意力时间，慢慢地你就能坚持下去了。

另外每天给自己定个目标，比如我今天就只哭2小时，或者我今天就只哭3次，或者我今天争取上这节课的时候开心点，类似这种能量化的小目标。每达成一次，就鼓励自己，给自己积极的反馈；如果没有达成，那就第二天把这个目标降低点，达成之后给自己积极的反馈。

最后，我想说负面情绪每个人都有，并且每个人产生负面情绪的诱因也是不一样的，我始终认为我们是无法消灭掉这些负面情绪的。所以如果有负面的情绪，不要害怕，不要觉得自己真没用，这不是你的错，大家都是这样的。那么既然无法消除，我们就要学会和负面情绪相处。我曾经一直想着要战胜负面情绪，后来突然想通了，没必要战胜它，和它平起平坐就好。当负面情绪来临的时候，你可以放空自己，去感受它，感受自己在紧张、焦虑的时候的心理状态、外在表现行为等等。当你真正的去感受你的负面情绪的时候，其实也是你在转移你的注意力。久而久之，你就会发现，负面情绪不过如此，等它过去，我依然还是那个我。加油呀！

Holly_Z 发表于 2020-12-2 06:13
楼主加油，一到冬天很多人都会季节性抑郁，开春了就会好很多～

分享几个应对情绪低落的方法：（1）运动 （ ...

哇谢谢您给的建议！记得去年这个时候也有类似的情绪，当时可能因为刚到美国比较孤独，后来感恩节出去玩了一圈加上寒假回家之后就好转了。今年实在是因为疫情各方面都挺难受的。不过冬天已经来了，相信春天也不远了，希望开春的时候能和生活中的阴霾说拜拜

肖尔玉 发表于 2020-12-2 06:23
转移注意力是个非常不错的方法：看书，看视频，追剧，运动，找朋友聊天，找父母聊天（如果不想报忧，那就跟 ...

谢谢您给的方法！我会尝试和负面情绪和平相处der

刚刚出门去校园里走了走，看了看，见到了久违的教学楼图书馆和一些同学，心情好了很多。这两天天气还不错，冬日暖阳舒服得让人想蜷成一团打盹睡觉。

楼主，很能理解你，一直独居有差不多一年了，不知道是不是这个原因，也总是莫名其妙哭，莫名其妙觉得担心，尤其是在一些事情解决以后，没了切实可见的压力源，这种情绪更强烈了。就是想分享一下，让你知道也有和你情况差不多的人，不要太难过。时不时告诉自己，生活很美好，没啥要担心，多和人聊聊天，没聊的时候会觉得不知道聊啥，觉得和人沟通也挺有负担，但每次聊完之后我感觉情绪就会好点。