2020-2022以来我对焦虑，理性思考，和冥想的心得（送五个免费的Calm月度会员

你好啊。

如果给你一个神奇的按钮，只要按下去，你所有的负面情绪就会全部消失。你会按下去吗？



假设你今天晚上有一个project的deadline，而你正因此感到焦虑——你嫌弃拖延症的自己，担心项目会完成的不好，害怕自己会被上司或者老师指责，忧虑自己会比不上同辈。这个时候你会想要一键取消所有的焦虑和压力吗？

大多数人肯定会选择按下去吧。我也想要按下去。
但是这样的按钮并不存在。
为什么呢？ 这不公平。
既然那些情绪让我们如此痛苦，为什么我们的身体里没有implement这样一个神奇的按钮，可以一键清除所有的负面情绪呢？

我们是真心想要按下这个按钮吗？

如果所有的负面情绪——对自己拖延症的嫌弃，对项目质量的担心，对被指责的恐惧——一瞬间消失了，我们可能会开始悠闲地看小说，玩游戏，对完成项目没有那么上心了。我们可能不会优质地完成项目，也不会通宵工作一晚上，甚至有可能因此不会按时完成项目。

所以我们的负面情绪真的是完全对我们有害的吗？

这个小实验来自心理医生David D. Burns的书Feeling Great。我很喜欢里面的一句话:“Your negative thoughts and feelings are not the result of what's wrong with you but what's right with you. ”你的身体之所以没有那样的神奇按钮，是因为你的身体并不想失去所有的焦虑情绪。你的身体下意识地在抵触那个按钮，因为你相信你的焦虑对你来说是有利的。

你拥有消极的想法并不代表你出问题了，而是说明你和你的大脑在积极地做着正确的事。

• 你对自己拖延症的嫌弃说明你自己也意识到了错误，证明了你拥有正确的时间管理观念。
• 你对项目质量的担心代表你对任务有很高的标准，表明了你拥有很高的责任心。
• 你对被指责的恐惧说明你不想被上司和老师指摘，说明你想不负期望地准确、定时完成任务。
• 你忧虑自己会比不上同辈，说明你有好胜心和竞争力，有提升自己地位和能力的野心。
  

可是，消极想法给我们带来的痛苦也是真实存在的。那么我们应该怎么办呢？

比起一个一键删除所有焦虑和压力的按钮，也许我们需要的是一个情绪旋钮。
比起单纯地抵抗所有的焦虑情绪，我们可以转而利用和调整它们的level来达到我们的目的。
只有接纳和理解这些情绪，我们才能走出自我厌恶和自我指责，并真心实意地和自己的身体和解和调整。




说这些话可能有些心灵鸡汤的嫌疑。我一开始读了Feeling Great之后，也觉得醍醐灌顶，似乎很多事都清晰了起来，觉得自己拥有了信心和动力。
但是很多事情都不是一蹴而就的，很多时候”道理我都懂“，却无法付诸实践。
我们需要在长久的过程中逐渐了解自己，从心底接纳自己，对身心都有掌控和调整的能力，才能知行合一。



关于冥想的经验
冥想已经是我的日常了，是我在进行了长时间的工作后，一个十分钟之内快速充电的方法。

这么说吧——为什么人会不安，焦虑，缺乏效率呢？因为放不下过去，又担心着未来，所以心根本没有稳稳地立足于现在。对于过去的执念和对未来的担忧占据了所有的内存，让人没有办法专注于现在应该做的事情，或者本应该享受的当下。

过度的焦虑是非理性思考的结果。过去已经过去，未来尚未发生——它们都不属于当下，也不是我们当下应当特意allocate内存来反复运行的事情。换句话说，你的对过去的感受并不能代表现在所发生的事，你所焦虑的未来只是你的主观臆断。真正的理性思考是专注于当下你所能做的事，创造一个你力所能及的、被优化的未来。

（我关于非理性思考的笔记）


对我来说，冥想是释放了更多的可用空间之后，让思维变得更清晰的有效手段。所以在参加重要presentation或者面试之前，我有时候会跟着Calm的自信心冥想session进行十分钟的引导冥想，这样能舒缓紧张的情绪和提升专注力。

这只是我个人的经验，不一定适用于所有人。另外还有很重要的一点，如果有心理健康类问题，还是建议去咨询专业人士。我不是专业人士，但是我想很肯定地告诉那些因为焦虑和压力痛苦的小伙伴们，你能够主动寻求解决方法，比如说就像现在，你也许正在思考怎么样让自己变得更开心，或者说你想尝试一下新鲜的事物（比如说我方才提到的冥想），就已经是迈出了很好的一步了。

我尝试了很多不同种类的冥想App，付费的和免费的都有，最后我最喜欢的是Calm。主要内容有大量的冥想引导，呼吸引导，各式各样的环境音，心理健康课程，睡前有声书之类的（请了很多演员来读这点我非常喜欢）。虽然说起来有些不好意思，但是我很喜欢睡前听一听Eva Green和油炸叔读的童书。另外因为身体原因，我平常不太能做骑车和散步之外的运动——我散步的时候会听一下Tamara Levitt的30分钟的mindful walking系列。

我很喜欢引导冥想的老师说的：“走神是正常的。感到困意也是正常的。什么都不要担心，也不要评判。这是属于你的安宁的时刻。像一位旁观者一样，静静地注视情绪的流动和身体的感受。如果察觉到了焦虑，压力，或者身体的不适，不需要参与进去。你所做的只是观察和了解。”

我说得可能有些抽象。初学者或者不太习惯英文引导的可以从这个B站的简单的每日冥想开始试试，是免费的：十分钟冥想-正念入门引导系列课程。

因为我买了年费会员，Calm送了我五个月度会员的Guest Pass，想试试的小伙伴可以留个言或者私信一下，我可以私信给你分享码。先到先得，仅限新用户。试用完之后不感兴趣的小伙伴记得在一个月之内取消自动续费。地里有别的帖子也讨论过不同种类的冥想App和免费的冥想课程视频，你总能找到一款你喜欢的；或者说你觉得冥想不适合自己，也没有关系。因为你尝试了让自己变得更好的事物，就说明你正在积极地善待自己。你已经做得很好了。

重要的话
我只是一个一般路过的程序员，不是专业的心理咨询师。我写的很多东西不过是拾人牙慧罢了。每个人都有调整情绪的方法，我说的那些方法不适用于所有人。
也再一次强调一下，如果有心理方面的问题，请务必咨询专业的医生。
写这篇文章的目的是希望能帮助地里有需要的小伙伴们调整一下心态，认同自己的需求，接纳自己的情绪，好好爱护自己和自己的身体。同时也是我回馈地里大家帮助的一个途径。
人生是一个漫长的学习过程，我自己也在调整心态的学习过程中，欢迎大家讨论更多self-care的话题和建议。

谢谢分享，焦虑反而是是一件好事，过度焦虑不是。
想试试guest账号！

感谢楼主的分享，非常有共鸣～ 同样也喜欢Feeling Great这本书（就是稍微啰嗦了一点。。。）刚开始冥想的时候用过两年Calm，确实好用，我比较喜欢他自然的背景音还有每次冥想完的图片和配文。现在用的是10% Happier，听了一段时间它的podcast，觉得里面设置的各种主题的meditation course更适合我。已经是年费会员第二年，真心推荐给对冥想感兴趣/有需要的小伙伴，需要guest pass体验的可以私信我；）

幸运杰尼龟 发表于 2022-7-10 18:05
谢谢分享，焦虑反而是是一件好事，过度焦虑不是。
想试试guest账号！

不好意思哈送完了