近期睡眠提高心得

今晚试一试

楼主不仅失眠的症状跟我很像，连应对措施都是一样的。你总结的这些心得我都亲身试验过，都是有用的，尤其是半夜醒来不要看时间，手机不要放卧室这两点是核心。

下午六点后不要运动那啥时候才能运动呢😭 本社畜只能8-11点运动

市面上的meditation app都有帮助放松的助眠项目，还是很有效果的。睡觉不安稳最大的可能就是没有完全放松，虽然睡着了脑子里其实还装着事情，身体还是紧张，这样就容易醒。

这就在枕边放本英文书

我个人经验是下午2点以后不要喝咖啡，不然夜里很可能失眠。不过我有咖啡因依赖，所以有时候会在下午4点喝点绿茶

所以你在黑暗中看kindle书？这样很容易青光眼

我也来借着楼主帖子抛砖引玉说一点自己总结的帮助睡眠的方法把！

• 一般来说，如果当天有运动，那天晚上就会瞌睡的很早，也会睡得很香。无氧/有氧都可以，一小时以上
• 睡觉前三个小时停止进食，前两个小时停止喝水。当然如果实在很饿可以吃一点点低脂/低糖/高蛋白的东西，比如牛肉干或者鱼罐头。个人不是很喜欢牛奶，因为牛奶含糖高，而且消化得慢，会让我晚上起来上厕所。
• 睡觉前最好不要consume刺激性比较强的娱乐媒体，比如动作射击游戏或者摇滚乐。看电视或者刷手机可以亮度调低，并且把蓝光filter调高
• 如果躺下后半小时到一小时还没有睡意，那就起来看看电视或者做做自己喜欢的事情，放松心情调整心态。不要觉得自己失眠烦躁，把这看成是多出来的时间去做自己平时想做却没有时间做的奖励。一般过一会就会睡意来袭，并且会心情好
  

希望能帮到大家！

Dionysus的酒 发表于 2022-7-17 11:15
所以你在黑暗中看kindle书？这样很容易青光眼

看半小时之内就睡着了

谢谢分享。我准备试试睡前看书。