近期睡眠提高心得

去年感染新冠，一直有long covid症状，外加身体不适引起焦虑。失眠是症状之一，并且会导致第二天状态差，以此恶性循环。所以我一直实验不同的提高睡眠方法。

• 下午6点以后不要运动，心跳加快会导致入眠困难，
• 上床之前一个小时开始培养睡意，灯光调暗，不要吃东西，看一些节奏舒缓的电视，
• 冲一个热水澡，让全身放松，
• 手机不要带入卧室，断了念想！带一个smart watch，如有紧急事件可以打电话或接电话，
• 躺在床山看kindle书。电子书比纸书要好，纸书需要开着灯，不利于培养睡意，如果困了，还需要伸手关灯，电子书直接放下就可以。第二，要看英文书，我的词汇量不高，所以看的不流畅，这样一会就疲倦了。
• 另外，我还是用眼罩，湾区天亮的早。眼罩最好用丝绸的，不舒服也会影响睡眠，
• 如果半夜醒来，不要看时间，就继续睡，看时间会引起焦虑，
  

我之前睡1.5个小时就会醒，现在基本可以睡5个小时。

我倒是没有睡眠问题, 每天都能睡满8个小时, 分享几条经验.
1. 早上尽量早起, 然后白天再困也不要睡觉, 会影响生物钟.
2. 睡前闭眼听听有声书或者相声, 然后定个timer, 不然后半夜浅睡眠会被吵醒.
3. 遇到很严重失眠时可以试试强制睡眠法, 核心思想就是装死, 闭上眼睛, 关掉手机, 身体尽量保持不动, 欺骗大脑进入休息状态. 通常1-2个小时后会有困意, 即使还是大脑睡不着至少眼睛和身体得到了休息.

楼主是认真的吗？1.5小时还是要看医生为好

祝楼主早日康复

谢谢分享! 只能睡一个多小时的时候好惨

感谢分享。我自己的一个小心得是不要焦虑。就如果哪天突然失眠了或者很长时间都没有睡着，就let it go。不要纠结为什么没睡好，第二天一定要早点睡补回来。这样会更大的压力导致第二天继续睡不好。就自我放飞，睡不好没事的，我躺在舒服的床上闭着眼睛也是休息。心里真的放松了，睡眠很快能回来

我睡不着的时候，会听刘铁征的催眠故事会，apple podcast里有，很有帮助

Ｂｌｅｓｓ。

推荐练一练yoga，如果失眠很厉害可以试试3，40分钟那种yoga，然后睡前喝一杯牛奶也很有用，并且努力让自己focus不要思绪到处飞

XueJiang 发表于 2022-7-16 19:50
楼主是认真的吗？1.5小时还是要看医生为好

就是一个半小时会醒，然后要再过一会儿才能睡着