近期睡眠提高心得

我最近几天晚上都在撸铁，9点才结束。我能感觉到我心跳有点猛，睡眠差了

祝早日康复

ssugar 发表于 2022-8-6 10:18
我最近几天晚上都在撸铁，9点才结束。我能感觉到我心跳有点猛，睡眠差了

换成早上

同有一年longcovid症状 也是睡一两个小时就醒 一个晚上醒五次

我的入睡方法：
1。微信听书，听ai语音版本的最好，没有语调，书我选的比较无聊的内容，比如十分钟冥想，听一小会儿就能睡着。微信听书可以设置自动关闭时间，我一般设1个小时。

2。youtube有个博主，搜 rachel冥想就有，她出了很多，我随便找了一两个喜欢听的背景音，也是放一会儿就能睡着

半夜醒来，不要看时间，就继续睡
totally agree on this! Just sleep
I can basically sleep without interruption for 9 hours

我本科快毕业那会因为焦虑找实习申请研究生学校，直接连续3天，一整晚都睡不着，后来在导师实验室的博士生朋友推荐了zzzquil。他自己有时候也因为压力大失眠，就喝这个。我一喝果然能睡着觉，而且睡眠质量挺不错，后来我就一直吃这个吃了一年多，现在慢慢养好了，能睡着觉了，偶尔睡不着的话就来一颗

XueJiang 发表于 2022-7-16 19:50
楼主是认真的吗？1.5小时还是要看医生为好

你有认真看楼主的帖子吗？long covid

对我来说最有效最关键的一个步骤是：闭眼
所以我会买很好用的热敷眼罩，躺下第一件事就是打开听书，设置播放20分钟自动停止，然后带上眼罩

AlanTu 发表于 2022-8-9 04:22
换成早上

现在的作息睡得比较晚，需要慢慢调整

枕头也很重要，costco买了memory foam的枕头，从此爱上睡觉。