轻松不反弹的减肥经验分享（楼主如何瘦了30磅）

楼主大约花了半年的时间减重30磅，现在保持在100磅左右，停止运动已经小半年了，没有反弹。 减肥期间一点也不痛苦。 希望分享一下经验，让大家也能轻松的瘦下来。

锻炼：
1. 坚持每天锻炼，不论多久，即使是简单的散步半小时，也要做。 一旦坚持，运动的习惯就会养成。 你一天不运动就难受。 养成这个习惯，至少需要3-4周。
2. 减肥是有平台期的。 大约是减重到5-10磅之后，就很难往下减重了。 这时候，需要改变，可以通过改变运动方式，运动时间，运动强度来突破平台期。千万不要放弃。 期间少看体重秤。
3. 有人经常问，跑步能瘦嘛？或者，做xx运动能瘦嘛？ 其实，任何的运动，只要让你产生持续的能量差，就能瘦。 不要问某种运动能不能让你瘦，而是应该问自己能坚持多久。

关于吃
1. 偶尔吃一些垃圾食品，奶茶什么的，其实关系不大。只要你做到了每天坚持锻炼，偶尔吃个欺骗餐是反而会加速代谢的。
2. 过了晚饭，楼主绝对不吃零食。高热量的食物，如果嘴馋的话，放在早餐吃。
3. 吃东西尽量慢，慢会容易产生饱腹感。吃饭快就容易吃的多。
4. 如果你爱吃甜食，咋办？放弃蛋糕冰淇淋，用水果代替。 （这个可能听起来比较残忍，但是其实你坚持一段时间之后，反而会发现那些非天然的事物吃起来真的很恶心。）

关于坚持
1. 其实坚持这一点比上面两点更加重要。 减肥如果太快，反弹也会快。所以减肥最好的策略，其实是慢慢的减。
2. 楼主会给自己阶段性的奖励，以保持自己的积极性。比如说，连续锻炼30天了，给自己一个奖励。
3.  找一个 gym buddy。楼主没有出门，用的是keep。keep上还是有很多让自己坚持下来的小功能的。

有什么问题给楼主留言，楼主来回答。 对您有用的话，赏个大米吧。 （给大米不花大米哈）

想问下楼主怎么样让自己吃饭变慢

夏天吃的少也爱运动就瘦了  冬天又不想动胃口又好 每年都是这样😭

winkyue 发表于 2021-4-30 11:35
想问下楼主怎么样让自己吃饭变慢

一边看电视一边吃饭
同样一碗饭 看电视吃 我能吃40分钟
. 1point3acres.com 如果只是吃饭 4分钟我就能吃完

winkyue 发表于 2021-04-29 20:35:57
想问下楼主怎么样让自己吃饭变慢

想象自己和男神女神一起进餐 就不会狼吞虎咽啦 嘿嘿嘿