疫情期间重度抑郁到恢复正常 抗抑救助指南

去年疫情真的影响了好多人 在身边的好多小伙伴都有求助心理医生 我也是其中的一个 去年精神状态最严重的时候每天有好多次自杀念头 最终联系了心理医生 每两周看一次 看了大半年 最近都是一个月一次 状态也很好 想和正在煎熬/煎熬过的小伙伴分享一下哪些有用的方法帮助我走出来
先说一下，心理医生非常有帮助，如果有以下情况，最好及时看心理医生，寻求帮助：


1. 如果经常有自杀的念头，且自杀的想法已经比较具体了，比如怎么实施，这个时候已经是很严重了，如果感受到想法强烈，要及时拨打911
2. 如果经常情绪负面，一哭停不下来，想什么事都比较负面，提不起劲，比较自闭，有一段时间了，也及时联系心理医生


看了心理医生之后，我学到的一些比较有用的方法和想法：

1. 换一个角度想问题。很多时候情绪负面，都是因为我们思考的方式比较负面。比如夸大事情的结果，直接进入一个结论，猜测别人的想法， 给事情贴标签，认为是自己的错，但这些想法都不太健康。过去的事情，造成一个事情的原因是比较复杂的，很难说是因为什么，不用太过于找到一个原因或者否定自己；未来的事情，都是不可知且变化的，负面的结果不一定会发生。说起来容易，实践起来最好的方式，就是把自己的烦恼想象成是一个朋友来找你诉苦，你会怎么样说，或者怎么样安慰这个朋友， 一般这样容易换一个角度思考。

2. 爱自己。心理医生改变我的一个很大的点，就是人一定要爱自己，凡事考虑自己想要什么。爱自己和学习工作一样重要，每天要花一些时间做能让自己开心的事情，比如运动半小时，画画，看会儿剧，做顿好吃的，可以写一个list，做什么事让自己开心，每天留至少半小时关爱自己，做自己喜欢的事情。

3. 建立自己的support network。我抑郁期间一个很大的原因，是因为身边的朋友都回国了，没有特别亲近的人，感觉世界只剩自己了，新交朋友又觉得压力很大，怕别人不喜欢/觉得麻烦等等。但是again,这又是一个不好的思维方式。心理医生鼓励了我很多，说别人说不定也想交朋友等等，最后也证明我主动reach的朋友都很愿意和我交往，她们疫情期间也希望有人陪伴和support。还有一点，就是花在朋友身上的时间和工作与学习也一样重要，因为人有交流、被支持、被爱的需求，所以要花时间在建立social support上。

4. 表达自己的需求。可能是受到成长环境的影响，我以前都不太会表达自己的需求，怕自己的需求不会被满足。但其实当我没有被满足之后，我会很难受，会猜测会什么没有被满足，又有很多负面情绪，但这其实都是不太好的。比较好的方式就是，有什么需求都说出来，如果没有被满足，自己也不会遗憾，也可以更加清楚的知道自己的需求为什么不能被满足，其实反而会好受一些。

如果我再想到一些什么之后再加，希望对大家有帮助，同时求一波大米～

同在接受心理咨询，非常赞同LZ说的，另外武志红的书和视频也给了我一些帮助

抱抱抱抱你，寻求心理咨询是一件非常有勇气的事情，感谢你的分享！

isabellaBear 发表于 2021-5-21 05:17
抱抱抱抱你，寻求心理咨询是一件非常有勇气的事情，感谢你的分享！

谢谢你呀！

重衣锦 发表于 2021-06-23 05:50:28
同在接受心理咨询，非常赞同LZ说的，另外武志红的书和视频也给了我一些帮助

心理咨询还是很有帮助的～