【 长文分享】娃刚满周岁，写篇干货献给所有新手妈妈，各类分享 -- 吃喝篇

献给所有新手妈妈 -- 给再没睡过整觉的你，边工作边抱娃的你，半夜翻找医药箱的你，洗澡不敢超过五分钟的你，涨奶的你，焦虑的你，充满爱和无力的你，I see you and you're not alone.

这一年感觉度日如年，却又飞逝而过。从娃出生起我就倒计时数着各种日子，三个月，六个月，九个月，一年。每次看日子都觉得还有很久很久，一周岁生日的时候又觉得，真的过来了吗？真快啊。在生娃之前我也做了很多功课，看了各种书。我是新手妈妈，身边当妈妈的朋友也不多，所以很多东西都是我自己在摸索。有时候觉得，带娃就像学一门新的技能，不断读书，不断学习，不断考试，但是娃给你出的题老是超纲。。。有些时候，虽然队友很支持和帮助，但是作为妈妈，还是有一种孤独的感觉，相信很多妈妈都能理解。下面所记录的是我的经历分享，希望能帮到别的新手妈妈，也希望告诉妈妈，你并不孤单，我们的悲喜都是相通的。带娃是我做过最难的事，也是最开心的事。

东西很多，民（娃）以食为天，所以先来写吃喝篇吧。以下说的内容如果妈妈们有问题或者想探讨，欢迎留言或者私信。
Disclaimer: 所有的经历都是我个人的，因为我不是医生，所以关于宝宝健康要第一时间联系儿童医生，一切以医生为准哦。


1）吃奶

首先想说，不管是breastfeed还是formula feed, 都是妈妈自己的选择。不管选哪一种，对于你来说，都是正确的。每个人的境遇和选择不同，所以不要为了自己的选择而焦虑。网上有很多不一样的意见，给妈妈们各种焦虑，觉得我选了这样是不是就放弃了那样，是不是就对娃不好，是不是就没有把最好的给他/她。其实不是的，我们都在try our best，不应该因为个人的选择去judge妈妈们。当妈已经很不容易，我们应该一起打败焦虑。

我选择了breastfeed, 所以我的经历主要是关于breastfeeding的。
关于Breastfeeding, 想先讲讲原理。Breastfeeding是建立在supply and demand之上的。也就是说，你的身体是根据娃吃奶的多少来产奶的。这个原理在前12周左右尤为重要，因为这个时期是你的身体建立supply的时期，一旦supply建立了之后，breastfeeding会轻松很多。这就是为什么前期晚上需要起来喂奶或者pump，因为如果你skip的话，你的身体就会认为娃不需要晚上吃奶，那么就不会产奶，就会出现奶不够的情况。相反的，如果前期过度pump的话，你的身体就会觉得你的娃吃的奶量包括了你额外pump出来的奶量，这样就有可能导致oversupply，这也不是个理想的结果，因为oversupply的话就很容易堵奶。

这个12周也不是一个定数，对于我来说可能是大概14周左右，感觉supply逐渐稳定了。稳定之后你会觉得诶怎么不涨了，是不是没有奶了，其实不是的，只是你的身体现在已经知道应该产多少奶了，所以不会过度储存导致涨奶了。三四个月的时候，很多妈妈都担心娃吃得够不够。其实只要娃看起来很开心，diaper output也正常，那就没什么可担心的。其实三四个月的时候是个分水岭，这之后breastfeeding的确轻松了很多，是我之前没有想到的。从刚开始连姿势都要摆半天，到后来乌漆麻黑的时候也能本能喂奶，这的确是质的飞跃。Breastfeeding是自己的选择，你随时都可以选择停止，不过我也听过一句话说don't quit on your worst day，对于我来说也挺有意义。前期有很多次我都想放弃，想想这句话又坚持了。我定的都是小目标，首先看看能不能坚持到三个月，再到六个月，再到九个月，最后一年。满了一年之后就决定断奶了。一年之后如果想继续的话，也是完全可以的。

a) Tongue-tie & lip-tie:
在医院的时候，一般会有lactation consultant过来科普，一定要让她们看看娃有没有ties。我家是两个都有，也是幸亏当时的护士小姐姐提了一嘴。如果有的话，那么娃吸奶可能就不那么efficient，也会导致nipple pain. 有的话也完全不用担心，可以去pediatric dentist那里把ties剪掉。没有听起来这么可怕哈哈。很多都是用laser，真个过程几秒钟。麻烦的是，剪完之后要每天stretch the mouth，大概四个星期左右。但是这个procedure我觉得是很有用的，做完之后吸奶的efficiency明显提高，nipple pain也是improved了。 有的小朋友的ties不严重，不做也行，这个看看医生和牙医怎么说。
b) Nipple pain:
我是深受其害。。。这个应该是跟我娃的ties有点关系，大概持续了几个星期。这个是比较严重的，一般的妈妈一切顺利的话，前两周就不会痛了。这个有很多产品都挺有用的：
cream/spray: 这些都是可以喂奶前不用擦掉的
Medela Tender Care Lanolin Soothing Relief 这个是有lanolin的，过敏的妈妈注意一下
Earth Mama Organic Nipple Butter 这个没有lanolin。这个也可以pumping的时候做润滑的作用。
SkinSmart Nipple Relief Spray
SILVERETTE 这个东西就很神奇。。。貌似是银有消毒杀菌的作用？感觉还是有点用的
Ameda ComfortGel Nipple Gel Soothing Pads 这个我觉得超级soothing
最管用的其实还是APNO - all purpose nipple ointment. 不过这个是prescription，要去跟医生要个处方。一般wallgreens之类的地方不能拿，得去专门配药的pharmacy才有，因为这个是一个mix。关于这个的信息可以看这里。
c) 涨奶：
在前三到四个月，在你supply建立的过程中，涨奶非常正常，可能会出现很多次。之后就算supply建立了之后，有时候根据娃的吃奶量的调整，比如后期慢慢减少的话，那也有可能涨奶。
首先推荐长期吃sunflower lecithin来预防，我个人觉得非常有用。
然后涨奶了之后可以冰敷，用这个。
如果堵奶的话，不要慌张。我经历过几次，每次都特别恐慌，因为害怕发展成mastitis, 所以特别紧张，其实后来才知道完全没有必要。堵奶的确是有可能发展成mastitis, 但是其实这个几率并不是很高，很多堵奶都是会自行消失的，不必要特别去通。堵奶之后，可以冰敷，照常喂奶，不要过度pump， 不然会导致oversupply. 然后喂奶之前可以热敷一下，注意别温度太高烫到自己。可以用按摩的方式，但是一定一定要轻，用抹身体乳的力度就可以，不然很容易伤害皮肤和肌肉组织。也可以用这个电动按摩。堵奶一般几天之内就会自己消失的，不必太担心。切记不要用力过度去通奶。
d) Pumping/milk collection
Pumps:
一般pump的话基本都能让保险公司出一部分甚至全款。可以用Aeroflow这个网站来买，一般稍微高级一点的pump就自己贴一点费用。我在这里买了Spectra S2, 还挺不错的。不过我后来发现一个很好用的pump，叫做pumpables，不过因为他家的产品蛮新的，所以貌似还不能通过保险来买。 我买了便携款的，觉得非常值得，我后期基本都是用的这个，没有用Spectra了。因为他家的pump parts是硅胶的，舒服很多。
另外强调一点，pump sheild的size真的非常非常重要，这点对于奶量和舒适度都非常关键。如果痛，那肯定是size不对，因为正常的话是不会痛的。关于量size的话，很多商家都有可以下载的尺子和online fitting room. 很多人都用了过大的sheild.
这个是pumpables的。这个是lengendairy milk的。
Assessories:
前期大概三四个月，都会有leaking的情况，如果不想浪费的话，可以用这种collection cups。其他的时候也可以用这种一次性的，或者这种可以重复洗的，来避免leaking到衣服上。
冻奶的包包：Medela Breast Milk Storage Bags 每个包里面放大概2oz，这样以后解冻就可以每次只解冻2oz，不会浪费。把空气尽量排掉，让包包平放，方便储存。
清洗的话，最好是每次用完都洗一下。我用的这个小盆子和这个刷子。
d) Nursing
我试了几个nursing pillow, 觉得这个是最好的。不过这个也是个人喜好。我喜欢这个是因为能固定在身上。我至今仍然在用这个，因为抱娃的时候能省力很多。我买了一个防水的cover,因为我娃之前经常吐奶，所以这种能wipe clean的cover对我来说特别给力。说到吐奶，我买了很多这种burp clothes, 新生儿时期到六个月，我们每个人都是肩膀上搭着这个，因为吐奶比较频繁。
前期喂奶的姿势很重要，latching也是很重要，不然就会疼。如果疼的话，那应该是latch或者姿势的问题，因为喂奶如果正确的话，是不会疼的，所以一定不要忍着。如果觉得不对，第一选择是去lactation consultant那里。如果你家附近很少这种资源，可以考虑online的。这个网站 (叫做Nest Collaborative) 提供online lactation support, 预定也很快捷方便。不过最好还是能去physical visit，因为他们可以量娃在喂奶之前之后的体重，来看看娃喝奶是不是足够。
e) Nursing strike
不是每个宝宝都会有厌奶的情况，不过这个也挺常见的，如果出现不要panic. 我当时就挺panic哈哈哈。就像所有关于娃的事情一样，很多东西都是暂时的，是一个phase，是会过去的。记住这点，我觉得就能平静很多。大概四个月左右，娃出现了厌奶的情况。这个在三四个月左右是非常常见的，也是很多妈妈在四个月左右就停止了breastfeeding的原因。其实这个主要原因可能是因为娃慢慢长大之后，有了自己的喜好，不再像新生儿那样只靠本能来喝奶了。他们也有了自己喜欢的姿势、自己喜欢的喝奶的速度，所以当你的姿势或者身体出奶的速度跟他们想要的不一样的时候，就可能。。。娃就比较暴躁哈哈。一般的话，厌奶最多也就持续三天左右，娃会慢慢适应的。在厌奶的过程中，大家肯定是焦虑的。有几个方法 --
- keeping offering. 可以在low pressure的时候offer, 比如在他快睡着或者刚醒来的时候喂。试着抱着娃nap, 然后在他醒来第一时间就能喂。其实就是。。。趁其不备哈哈。
- 实在不行可以pump出来喂奶瓶。用奶瓶的话，注意要pace bottle feed, 以防娃prefer bottle over breast. 关于pace bottle feeding 这个，youtube 上有很多视频，这个我觉得比较有用。
f) Bottles
奶瓶的话，我们用的是Dr. Browns.
Dr. Brown’s Natural Flow® Anti-Colic Options+™ Narrow Baby Bottles
这个呢组装是麻烦了点，不过我家娃小时候特别gassy，这个瓶子的设计是防止air bubble进入的，所以用了这个。到底有没有用不知道。。。不过用着觉得还不错。因为我家主要是breastfeed, 所以用奶瓶的机会其实不是特别多。
关于奶嘴的话，如果是breastfeeding的娃，建议用最慢的，我们是用的T号的奶嘴。如果T太慢的话，可以用1。这个的理由其实就是慢一点的flow的话就是模仿breastfeeding。然后是不需要随着娃的长大而换成快一点的奶嘴的，因为breastfeeding的速度是不变的。
g) 频率
新生儿的时候吃奶很频繁，而且吃的时间很长，但是大概三四个月之后吃奶的频率和效率明显改善。我娃从新生儿时期吃奶要半个小时，到后来吃奶基本十分钟之内搞定。之前也有想过，到底吃够了吗，时间这么短，但是娃如果自己吃完了，然后平时也正常，diaper output正常，那就没啥担心的。
e) 其他注意事项和资源
Breastfeeding的宝宝都是需要加维他命d的，我们是用的这个。因为我家宝有点reflux，这个里面也有probiotics，对肠胃比较好，所以选择了这个。至于是不是鸡肋。。。我也不知道哈哈。买个安心吧也是。我家宝reflux这个问题持续了蛮久，就吐奶比较多，一直到六个月左右才慢慢好起来。这个也是正常的，因为宝宝小时候肠胃没有发育完全，所以吐奶也很常见。然后他也特别gassy。每次喂了奶都要竖着抱个十几分钟，不然就吐奶。。。真是很锻炼臂力。
还有神奇的一点是，你pump出来的奶量跟亲喂时的奶量不一定是一样的。每个人的身体对于pump的反应不一样，所以不要觉得pump出来6oz的话，那么娃一般就是喝的6oz。其实不一定的。娃可能能喝更多的。
一个非常好的资源网站叫做Kelly Mom. 这个里面几乎囊括了所有关于breastfeeding的问题，很多lactation consultant推荐的也是这个网站，算是breastfeeding圣经了。他们也有一个facebook group，可以提问。

2) 辅食

六个月的时候，如果医生给了green light, 就可以加辅食了。关于辅食大概有两种方法。一个是tranditional的，就是从puree开始，慢慢过度到切成小块的食物。还有一种最近很流行的baby-led weaning (BLW), 是跳过了puree，直接从大块食物开始。最后还有一种是混搭型的，就两种都可以来。
就像之前breastfeeding or formula feeding一样，这两种都是个人选择，没有谁好谁坏。最近BLW特别流行，有很多网文特别推崇，说这样可以训练孩子拿东西的能力、咀嚼的能力等等。我一度很焦虑，因为我真的很怕choking，但是又怕喂了puree会不会阻碍娃咀嚼能力的发展？其实，听我说 -- it does not matter.
BLW的话，有科学研究说，如果切食物方式正确的话，并不会增加choking的几率。但是我个人来说，看六个月大的宝吃这么大块的东西，我心里还是有道坎过不去，所以我一开始选择了puree. 不过我认识一个妈妈一开始就是用的blw，并没有choking的问题发生。所以如果你想选择这条路，是完全没有问题的。当然，这个也可以咨询医生。
另外的妈妈选择了puree的，我可以告诉你，我娃咀嚼和拿东西的能力完全没问题。到了九个月之后就会慢慢有pincer grab，就能拿起很小的东西了。我们大概九十个月的时候开始move away from puree, 那时候他咀嚼能力也完全没有问题，嚼东西可起劲，而且太大的东西他就会自己吐出来。
所以这两条路都是可行的，看妈妈自己的选择吧。

a) 怎么切食物？
关于辅食的资源，我看的很多都是Solid Starts这网站的。他家资源很多，不过他家也是很推崇blw，一度让我有点焦虑。不过除此之外，资源什么的我觉得还挺有用的。最主要是他家有一个食物字典一样的东西，告诉你什么年龄食物要怎么切，这个我觉得特别有用，而且是免费的，在这里。我每次给娃吃新的东西之前都会查一查，觉得挺有用的。
b) 介绍食物的顺序？
我家是traditional的，先从baby oatmeal开始的。冲oatmeal我先是用的之前pump出来的breastmilk, 用完了之后就用的formula. 用oatmeal也是医生推荐的，因为里面含铁，然后breastfeeding的宝容易缺铁。
之后的顺序就没什么特别讲究了。我们第一个食物是牛油果。超级爱吃。我看到网上有说介绍食物的顺序什么的，其实这个没有定式的，六个月以后基本很多东西都能吃的，唯一要注意的就是不要吃蜂蜜和牛奶，或者高sodium的食物，意思就是，少放盐。有个误区是有人以为宝宝一开始不能吃肉，其实正好相反，应该早些让娃吃肉，补铁。尤其是红肉，以bison为佳。早期我们只给了puree，所以肉其实给他吃得少，其实应该更多的。Serenity Kids有肉的puree, 味道嘛。。。嗯可想而知吧哈哈。看看你娃爱不爱吃了。不过也没关系，等不吃puree之后就能吃各种肉了。我一度以为我娃不爱吃肉，其实他自从能吃真正的肉之后就会把肉挑出来吃（你可真知道什么是好东西啊喂！）
关于这个sodium的问题，solid starts也有一片专门的文章，我觉得挺有用的。
另外关于过敏原的问题，早点introduce比较好，就给娃一点点，注意观察反应。这个医生应该也会提到。基本如果有反应会在一到两小时里面出现，不过最好观察久一点。然后各种常见过敏原都可以小量吃一点点，看看是不是过敏。网上也有卖那种powder，我买过这个。企事业单位可以通过介绍食物来让娃有exposure。
c) 做食物的工具+商家
如果你选择了puree, 就需要一个blender。如果家里本来就有vitamix之类的，用那个就可以。也可以买单独做baby food的blender. 我们用的是这个 - EVLA's Baby Food Maker
觉得特别好用，清洗也很方便。而且后来我们没有吃puree了也可以用它来steam。至今也仍然在用。
如果你也是working mom, 没有很多时间来做吃的，也可以买现成的。Puree的话，我推荐Little Spoon. 他家的味道很不错，也有不同阶段的，之后不吃puree了他家也有plates, 是给toddler的。我也试过Yumi, 不过娃不太喜欢，而且觉得他家的consistency有点水水的那种，Little Spoon的感觉更加thick。
九十月份之后可以吃小颗粒的食物了，我们就用了Nurture Life. 他家我们一直用到大概11个月左右，之后宝宝基本就跟我们吃的东西差不多了，所以就没有继续订了。就是我们做好饭之后，切小一点给娃吃。我家本来也吃得清淡，比较少盐。
以上说的都是subscription model的，就是每一周或者两周会送一箱已经做好的食物来。也有很多家里是宝宝直接跟大人吃一样的东西，所以不需要这些，这样更好，更省力。如果需要一些snacks, 也可以买grocery stores里面的pouches。我很喜欢的一家做pouches的商家是Once Upon A Farm. 他家我记得whole foods是有单卖的，然后网站也可以订。另外之前提到过的Serenity Kids也很不错，他家还有grain-free puffs。Cerebelly也有这种很健康的小零食，不过我家娃不太喜欢他家的味道。
d) 吃多少呢？
吃多少的话，每个娃不一样。但是我的想法是，主要当然是看weight gain和diaper output。不过weight gain有很多因素，没有长重也不一定就是因为没吃好之类的。这个自然是根据医生的断定。我以前也一直因为吃的问题很焦虑，老是担心吃不够。不过其实娃是知道自己能吃多少、什么时候饿的。很多时候也是follow their lead, 饿了就吃，吃不了我们就下次再来。有时候只吃了一点点，没关系，不要强迫，我们都可以下次再来继续的。强迫了反而让娃觉得有压力，觉得吃饭是一件不好玩的事情，这样反而适得其反。还有介绍新食物的时候，一开始娃抗拒是很正常的，我记得哪里看到过说有时候需要尝试16次娃才决定自己是不是喜欢一样吃的。所以说，前一次两次、甚至三次四次，他/她好像不太喜欢，没关系的，等一段时间，下次再试试，说不定就喜欢了。
我娃在刚开始吃puree和transition到吃小颗粒的食物的时候，都吃得很少，我也一度很担心是不是吃太少。后来娃自然而然就慢慢吃得多了。
一开始是每天两餐，到七八月份大概每天三餐，到九十月份每天三餐加小零食（水果啊pouches之类），到现在。。。感觉随时不是在玩就是在吃。。。
这个进度都是因娃而异的，没有定式。关于这个Solid Starts有个Feeding Schedule，可以作为参考。

就先讲这么多了，之后想讲关于睡眠啊，玩具啊，日常用品包括常用药啊，推荐的书和podcast之类的。如果大家有兴趣我再继续写。谢谢你读到这里 ^_^

补充内容 (2023-01-25 06:49 +8:00):
第二篇 日常篇出啦～链接在这里：https://www.1point3acres.com/bbs/thread-958893-1-1.html

补充内容 (2023-04-03 10:51 +8:00):
开了一个medium博客 打算分享各类妈妈用品和经历 - https://medium.com/@udolpho77
先打算把写了的这些再加些细节搬过去，之后也会一直更新新的内容，欢迎订阅～

另外还想到一个关于六个月后辅食的点 -- cup drinking. 非常推荐直接用吸管或者一般的杯子，而不是用360或者那种鸭嘴杯。因为吸管和open cup对于娃的oral development是最好的，所以不用过渡别的，六个月后直接上吸管/open cup喝水. 喝奶也行，只是清理的话没有水那么简单。如果开始用360或者鸭嘴杯也没关系，没啥大影响，慢慢过渡就行了。

我家是6个月辅食开始的时候就开始用吸管。刚开始不会用，非常正常，可以试试这个小熊杯子喝水。网上有很多这个类型的杯子，不一定要买我链接里面的那个。这个杯子就是娃吸的时候你可以挤这个杯子，娃就知道哦我吸就能出水，慢慢的就学会了。这也是个需要耐心的过程，真正吸管自如可能也要几个月的时间。没关系的，每天练习，慢慢就会了。
除了这个小熊杯子，我们还用了这个和这个。是比较满意的。Open cup的话，我们也是用的ezpz的。他家的东西都挺好的。

果然母乳喂养费妈。如果喂奶粉，楼主的三分之二篇幅都可以不用看了。。。。。

Vv123456 发表于 2023-1-8 15:10
谢谢分享，美国产假一般只有2-4个月，想问一下上班之后如何坚持breastfeeding呢？

这个的确是很艰难，顺嘴一说美国这个产假真的无力吐槽。
我个人来说，因为疫情原因一直在work from home, 然后公司hybrid之后，我跟公司沟通过说我在nursing，公司表示理解，所以也没有去office.
如果要去的话，主要就是靠pumping. Pumping的话，一般大概是2-3个小时pump一次。 Pump的量可以看看这个Kelly Mom的计算方式：https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/

用的Pump我非常推荐之前说的Pumpables，这个非常便捷，可以挂在身上走，很小巧。我用这个在车里也Pump过。Spectra比较笨重，带去上班感觉会比较有负担。

很多公司都有nursing room了，可以跟公司了解一下这方面。我之前有过同事会把pumping的时间在她的calendar上block出来，每次半小时，这样别人就不会在这个时间拉她去开会。因为卫生原因，最好不要在卫生间pump。如果没有专门的nursing room, 能book一个隐私性比较好的小conference room也是好的。

如果上班的地方不方便清洗pump parts，可以用这个wipe先擦一擦。一回家马上清洗就可以。

Pump完之后可以用瓶子装好放在公司冰箱，这个不错。这个包包里面有四个瓶子，然后还有ice pack，短期内没有冰箱也可以用这个，当然还是非常推荐马上放进冰箱。还有一个瓶子我看见别人推荐过，是这个：https://www.cereschill.com/index.html
也可以试试看。

Pump喂奶瓶跟亲喂一样都是breastfeeding，没有区别的，不要有心里负担。回家之后再亲喂就行了。后期如果觉得奶量不够的话，混合formula也可以的。不是只有100% breastmilk才叫breastfeeding。能坚持多久就坚持多久，如果觉得实在麻烦，给心理造成太大负担，那就可以慢慢transition成formula。A happy mom is the best mom. 宝宝并不知道是吃的什么，只要给吃就行。妈妈的心情也是非常重要的。加油～！

很好的信息 谢谢分享 希望论坛有更多关于宝宝的干活

谢谢分享，美国产假一般只有2-4个月，想问一下上班之后如何坚持breastfeeding呢？

yxalvin 发表于 2023-1-8 15:02
很好的信息 谢谢分享 希望论坛有更多关于宝宝的干活

哈哈哈是的，带娃真是不容易。我之后会继续写关于吃以外的别的方面的。

满满的干货 太不容易了

太感谢了，已收藏

lz太暖了👍👍👍 写的真好

oatmeal不会植酸比较多影响矿物吸收么