我发现防burnout，提高效率最好的方法就是午睡

我的情况
大厂FAANG做eng8年了，期间大大小小Burnout过几次。

不burnout的时候，大多数时候心情也不太好。经常在心塞和犬儒心态之间反复试探。
下午的效率特别堪忧——要么就是喝多了咖啡，精神很难集中。要么就是特别困。
总之，一到weekday就萎靡不振，一副被生活打趴的模样。

之前觉得是因为自己老了（当然可能也是T_T）
后来发现其实跟午睡的关系特别大。以前读书的时候我会午睡。工作之后就慢慢不午睡了。
后来跟几个美国同事聊天，发现他们大部分人在下午1-3点之间都会power nap。特别是covid之后，会直接躺床上睡。
我还挺惊讶的，一直以为美国人都不午睡的。


午睡实验
我记录了一下一天中效率最低的时间。是1-4PM。
这期间经常迷迷糊糊，时而清醒，时而雾里看花，跟行尸走肉一样。
最困的时候是2PM。

我制定了一个计划。每周至少睡三次
选择周一，周三，周四这三天。这三天是一周中压力最大的时候。
每天2PM午睡，每次睡20分钟。
午睡期间各种提醒关掉。

效果非常惊人。第一天就可以感觉到变化。
醒来的时候居然有一种一切是那么美好的感觉。
面对不太好相处的同事，耐心很多。
效率也高了很多，现在常常会带着好奇心去探索，而不是回避问题。
饮食习惯有变化。不太会因为压力暴饮暴食了。

我觉得根本原因是人的体能是需要充电的。
我们一切自律，自爱，爱他人是需要能量的。
低能量的时候人就是很难去关注自己的状态，也不可能去关心他人。

怎么准备午睡
午睡最大的障碍就是克服对午睡的错误认识。

第一，要接受你是需要午睡的。最怕的就是困得要死要活，但还是硬熬，觉得自己能挺过来。
何必呢。。。还是要认识到自己身体发出的信息。犯困就是要充电的。
可以记录一下你一天的精神状态，找到你最困的那个Hour，开始午睡。

第二，要认识到，你有条件午睡。这一点我觉得最难。
焦虑的时候，很难做出正确的判断。再忙的一天，其实都可以抽出20分钟来休息。
但是有压力的时候大脑常常会告诉我们，你没时间睡，休息一分钟都是丢人的。（想想那些美国人躺浴缸里边泡澡边工作，一天power nap一个小时，你就很有动力）
不要被工作压力裹挟了。你有时间午休。你值得午休。



第三，认识到，你不需要完全入睡。
午睡跟夜晚的深度睡眠不一样。午睡的功能是放松大脑。用冥想代替午睡，或者进入浅层次的午睡状态，对大脑的放松效果很好，反而不太容易造成醒来的时候头晕，睡不醒。

安利一下“自在午休”。微信上可以搜到。是一个帮助午睡的小程序。里面有很多适合助眠引导。场景也比较丰富。我每次听着眯20分钟，真是上山入海，感觉特别超然。

第四，中午尽量不太塞太多米饭，面条类的东西。
米饭，面条类很容易导致food coma。造成你一睡不醒。当然不午睡的话，也尽量少吃，特别容易犯困。
能尽量吃蔬菜+鸡肉。

祝大家少点压力，多点幸福感。

给大家一个建议，说午睡可能政治正确不够，就说需要meditation，我看谁敢反驳

hcchen 发表于 2021-8-25 16:49
burnout 是什么样的状态啊？ 我怀疑我有burnout

永远都很累，对工作完全没兴趣，明明一堆火烧屁股的事等着处理，但是经常荒废一天什么没干，同时又因为什么都没干而焦虑。

中午看到这个帖子，去微信搜了一下那个小程序，然后打算从1:40睡到2点。
冥想还是不错的，但是我不知道怎么就睡着了。。。
然后我醒来的时候手机没电关机了，一看已经下午四点了：）

因为亚洲人基因下颚骨形会打呼噜，影响夜晚睡眠。楼主直接看个sleep doctor用下CPAP，白天就不困了。

我也觉得！一开始想blend in，但是不午睡真痛苦！！

paopaojeffrey 发表于 2021-8-25 12:44
因为亚洲人基因下颚骨形会打呼噜，影响夜晚睡眠。楼主直接看个sleep doctor用下CPAP，白天就不困了。

学到了！其实我不打呼的哈哈

萌萌的大脑洞 发表于 2021-8-25 12:47
我也觉得！一开始想blend in，但是不午睡真痛苦！！

我也是。现在想，真是没必要

在office的话只能在工位上坐着睡一会

也可
回车上睡

liveinsummer 发表于 2021-08-25 13:12:38
也可
回车上睡

还是空格上睡比较舒服吧

请问早上和很多咖啡的人怎么午睡。。
早上不喝咖啡就打不起精神各种难受
喝的舒服了下午就hype 难受而且睡不着

还有一种方案是早上适当多吃一点，晚饭稍微早吃一点，中午不吃，省出一个小时workout，至少保持physically active（比如做做家务），下午就不会困了。
WFH这一年多，这个routine我一直在保持，除非头一天睡眠很不好或者很少，白天是不会困的。