每周定期健身的程序员多吗

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每周三小时，健康一辈子(夸张)

一周六练，每次一小时到一个半小时（包括热身和拉伸），休息一天因为community gym周日不开。非常注重饮食，本身也不爱好美食。疫情刚开始胖了很多，后来半年左右减重12kg。两年坚持下来很有成就感，对自信心也很有帮助，刷题也不觉得累了。共勉

每周三次健身房跳操，一次刘耕宏女孩，觉得身体比以前好多了

要找到当中的乐趣和有正反馈（身体变好，身材变好）才会坚持

坚持三个月了。基本上周中每天下午1个小时。

健身啊，不然精力都跟不上

坚持下来还是挺好的，中间断了就了一段时间就没心思重新捡起来了

隔天练，换算成一周是3到4练。单次一小时左右。健身的时候会释放多巴胺，对提升自信也有帮助。

健身的好处：
身体健康
外形（这个引人而异，但大概率比不练壮实些）
抗压能力（经常力量训练的人的抗压能力也会得到锻炼，个人感受）
坏处：
训练需要的时间&精力（大重量训练比较明显，训练很消耗精力，需要休息）
制作饮食的时间&精力（这部分其实性价比很高，营养丰富健康的饮食无论健身与否都是高价值的。但不否认，地里很多朋友忙于工作或其他事务没时间做饭。效率一点备餐其实几十分钟也就搞定了一天的量了（可以一次做多顿装饭盒吃））
不同人群对健身的期望回报/付出是完全不同的，举几个例子：

• A是在美国上学的低年级本科生。他迫切想要健身改变自己的外形，增加自己的择偶优势。他的目标是获得壮硕的肌肉+较低的体脂率。考虑到比较轻松的生活，A有时间精力去执行大重量训练+自制的干净饮食，并且可以轻松的早早入睡。
• B是刚入职的码农。他也有想靠健身改变自身外形的需求，但同时，生活中还有其他很多更重要的事，比如应对工作。这种情况，可以考虑给任务重要性排序，健身处于一个中等位置（年轻人的健康问题还不凸显）。他可能更适合接触一些有氧训练+入门的力量训练。有了一定的对健身的认知后，他可以更好的调整自己的训练&生活的安排。
• C 和B遇到了相同的问题，但由于C没有很好的评估自己时间精力分配，选择了网上盛行的增肌最效率的“大重量训练”，“5*5练法”等。由于没有一定的锻炼基础，C每次锻炼都感觉身体劳累，精神耗尽。同时由于新入职场，C要学习很多组里的知识，or workload较重，精神疲劳让C经常感到焦虑和崩溃。在这种情况下，C也无心选择制作干净饮食来恢复身体，而是选择了很多外卖或者高热量食品。这种情况下C的体型或许不会很符合他的期待。
  

最后，其实健身和能不能找到老伴关系不大。。。

有啊，见过超级热衷的有一天多练的，也有两三天一练的

实话说lz还没入水，可以先定个一周练3-4次的计划，撸完铁喝点蛋白粉，平时饮食注意一下macro就行了，没有必要搞太复杂
等看出初期成效了你再想这些进阶的